ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

věk
19 - 59 let

kJ

kcal

lehká práce (kancelářská práce)

muži

10 920 - 10 080

2 600 - 2 400

ženy

9 240 - 8 400

2 200 - 2 000

středně těžká práce (vysokoškoláci, pracující v průmyslu)

muži

12 180 - 11 340

2 900 - 2 700

ženy

10 500 - 9 240

2 500 - 2 200

těžká práce (manuální, dělníci, zemědělci)

muži

16 800 - 13 440

4 000 - 3 200

ženy

7 560 - 10 500

2 800 - 2 500

populace nad 60 let

muži

9 660 - 7 980

2 300 - 1 900

ženy

8 400 - 7 140

2 000 - 1 700

těhotné a kojící ženy

ženy

11 340 - 12 600

2 700 - 3 000

kJ

kcal

činnost

do 300

do 70

základní látková přeměna, spánek...

do 400

do 90

všechny aktivity vsedě a vyžadující malé pohyby: šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta...

400 - 800

90 - 190

lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka, psaní na stroji...

800 - 1000

190 - 240

středně těžké domácí práce: stlaní, luxování, praní, sport: chůze 4 km/hod., zdravotní gymnastika, jízda na kole...

1000 - 1500

240 - 360

těžší domácí práce: mytí oken, klepání koberců, tapetování, zednické práce, sporty: chůze 6 km/hod., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry...

1500 - 1900

360 - 460

aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex...

1900 - 2500

460 - 600

intenzivní sportování, atletika, rychlé plavání, hokej, jogging, veslování, aerobik, lyžování, běhy, box...

nad 2500

více než 600

soutěžní sportování...