ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

Zásady zdravé výživy

27. 11. 2005

Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:

Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m².
· Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
· Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
· Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!

Obrazek

V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.

Autor: Kačka

Komentáře

Přehled komentářů

Love Knows No Gender: A Look at Gay Men and Turtle-dove

(Davidbat, 21. 4. 2023 13:42)

Love is a boundless experience that transcends all boundaries, including gender and sexual orientation. Gay men are no peculiarity to this, as they too own the capacity to attitude deep and tell-tale romantic connections with others.
https://gay0day.com/tags/gay-snap-chat/
Howsoever, consideration the advance that has been made in just out years towards greater acceptance of LGBTQ+ individuals, gay men silent look unrivalled challenges when it comes to sweetheart and relationships. Discrimination, bad mark, and societal pressures can all travel it more difficult seeking gay men to have the impression positive in their power to like and be loved.

Everybody of the most distinguished aspects of any loving relationship is communication and trust. In place of gay men, being able to be in outspokenly and unambiguously with their partners is decisive, particularly in the grasp the nettle of societal pressures that may hear to weaken their relationship. Trusting in their buddy's love and commitment can eschew gay men to develop penetrating, eternal relationships that are based on joint admire and support.
https://gay0day.com/es/search/strichap-gay/
Another leading piece in gay men's relationships is the need looking for emotional acquaintance and intimacy. While coupling can certainly be a take a hand in of a loving relationship, it is not the lone or regular the most important aspect. Heartfelt intimacy, such as cuddling, sharing stories and experiences, and only being there in return each other, can be just as worthy in building a redoubtable, fulfilling relationship.

Without considering the challenges that gay men may gall when it comes to delight and relationships, it is discernible that they are well-founded as apt of forming chasmic, loving connections as anyone else. During working to overwhelmed the barriers that put in their course and celebrating the dissimilitude of suitor in all its forms, we can fashion a over the moon marvellous where all individuals, regardless of libidinous attitude, can win the girlfriend and ecstasy they deserve.

Menu

Zásady zdravé výživy

Komentáře

Přehled komentářů

Love Knows No Gender: A Look at Gay Men and Turtle-dove

Young Russian Models, Girls Russian Sexy, Young Nude Models 18+

DataFast Proxies | Highest Quality IPv6 Proxy | Anonymous IPv6 Proxy | IPv6 Proxy to Solve Google reCAPTCHA!

BITCOIN LOTTERY - SOFTWARE FREE

Best essay writing service

Worth noting this

DataFast Proxies | Highest Quality IPv6 Proxy | Anonymous IPv6 Proxy | IPv6 Proxy to Solve Google reCAPTCHA!

We should not forget this

It should be mentioned this

Сертификаты

Privet

Sarai Taj City كومباوند سراي وتاج

How to get instant leads for your business

L¦O¦L¦I¦T¦A¦C¦P

thanks, interesting read

BITCOIN CRACKING SOFTWARE

very good

Sexy White Girls 18+, Sexy Young Woman, Sexy Russian girls

Vulkan mirror

not working

Fotoalbum

Poslední fotografie

Toplist

Oblíbené odkazy

Vyhledávání

Archiv