Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Thanks , I've recently been searching for info approximately this subject for a while and yours is the best I've came upon till now. However, what about the conclusion? Are you positive concerning the supply? enugn.se/map8.php hvad betyder juridisk
acne skor herr munhea.se
(munhea.se, 14. 10. 2020 7:19)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you aided me. riedu.munhea.se/map6.php acne skor herr
egluopu.se
(egluopu.se, 13. 10. 2020 4:52)
You actually make it seem so easy along with your presentation however I to find this topic to be actually something that I feel I would by no means understand. It seems too complex and very broad for me. I'm taking a look forward for your subsequent submit, I'll attempt to get the cling of it! egluopu.se/map32.php köpa billig mat på nätet
gamla strömbrytare säljes aperca.se
(aperca.se, 13. 10. 2020 0:53)
Hi there to every body, it's my first pay a quick visit of this website; this weblog carries awesome and in fact good information in favor of visitors. mysub.aperca.se/map1.php gamla strömbrytare säljes
oratrg.se
(oratrg.se, 12. 10. 2020 10:56)
With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of unique content I've either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any methods to help stop content from being ripped off? I'd really appreciate it. oratrg.se/map7.php håravfall bästa behandlingen
svd perfect guide munhea.se
(munhea.se, 12. 10. 2020 8:57)
Hello! I've been reading your site for a long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Kingwood Tx! Just wanted to tell you keep up the good work! lamus.munhea.se/map1.php svd perfect guide
persdap.se
(persdap.se, 12. 10. 2020 0:49)
I've been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts on this sort of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site. Reading this info So i am glad to show that I have an incredibly just right uncanny feeling I came upon just what I needed. I so much no doubt will make certain to do not forget this site and give it a glance on a relentless basis. persdap.se/map28.php first hotel norrköping
benmmdi.se
(benmmdi.se, 11. 10. 2020 8:57)
I was able to find good info from your blog articles. benmmdi.se/map13.php styr bГҐt korsord
tablett mot pollenallergi naoblal.se
(naoblal.se, 10. 10. 2020 8:41)
Hi there, I log on to your blog regularly. Your story-telling style is awesome, keep it up! seirip.naoblal.se/decorations/tablett-mot-pollenallergi.php tablett mot pollenallergi
snygga tjejer som klär av sig naoblal.se
(naoblal.se, 9. 10. 2020 23:16)
Hello, this weekend is fastidious in favor of me, for the reason that this occasion i am reading this fantastic educational piece of writing here at my home. prosla.naoblal.se/music/snygga-tjejer-som-klaer-av-sig.php snygga tjejer som klär av sig
hur länge smittar herpes munsår naoblal.se
(naoblal.se, 9. 10. 2020 5:45)
If some one desires to be updated with hottest technologies afterward he must be visit this website and be up to date everyday. woodsg.naoblal.se/beautiful-things/hur-laenge-smittar-herpes-munsr.php hur länge smittar herpes munsår
frisyrer kort hГҐr med lugg naoblal.se
(naoblal.se, 8. 10. 2020 18:24)
Can you tell us more about this? I'd like to find out some additional information. siasig.naoblal.se/useful-tips/frisyrer-kort-hr-med-lugg.php frisyrer kort hГҐr med lugg
akupunktur mod kvalme gravid naoblal.se
(naoblal.se, 8. 10. 2020 1:39)
Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very helpful information specially the last part :) I care for such info much. I was looking for this particular info for a long time. Thank you and good luck. tinghe.naoblal.se/for-women/akupunktur-mod-kvalme-gravid.php akupunktur mod kvalme gravid
How to disable avatar?
(belleerern, 21. 9. 2020 4:28)Hello i am new user and i would to ask you, How to disable avatar?
tjocka stay ups infoforwomen.be
(infoforwomen.be, 20. 9. 2020 11:11)
I want to to thank you for this excellent read!! I definitely loved every little bit of it. I have you bookmarked to check out new stuff you post… atsei.infoforwomen.be/map19.php tjocka stay ups
Rassismus-Skandal an Berliner Rossmann-Kasse
(MoonFox, 9. 7. 2020 2:12)
Sie sollten diesen Artikel lesen. Es ist wichtig!1(A#D5gt8x6!WGIHAzum
Rassismus bei Rossmann: schwarzer Kundin wird Kartenbetrug vorgeworfen, weil der Name darauf deutsch ist. Polizei droht ihr vor ihrem Kind mit Gefängnis: “Sprechen Sie überhaupt deutsch? Deutsche Sprache, schwere Sprache.”
https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse - https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse
Hi! Only from 18+!
(SandraVep, 28. 5. 2020 0:13)Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things....
ANO
(Andrej Babiš, 27. 4. 2015 10:17)Jídlo ANO vzkutku velmi politické a Zeman bi si dal vodku.
Re: ANO
(xxx, 8. 5. 2015 23:44)Když tu chcete Zemana urážet, tak tu větu alespoň napište bez gramatických chyb!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
enugn.se
(enugn.se, 14. 10. 2020 8:59)