Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
https://michaelaperez.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef dehnungsstreifen durch falsches training dogs shelter dog training tips anticlinal vertebra dog training best friends dog training nj dog training cones uk
self operating dog toilet training
(E18rskLycleds, 25. 10. 2022 11:05)https://brandonamiller.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef potty trained dog going inside statue lucky ranch dog training portuguese water dog puppy training tips remote training collars with beeper for dogs bouvier des flanders attack dog training
police training dog leash
(A16jj8Lycleds, 25. 10. 2022 9:28)https://philipapowell.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef welpe alleine lassen training dogs how to potty train a dog with pee pads australian cattle dog house training how to house train a dog that is outside trained dogs mini encyclopedia of dog training and behaviorist theory
guard dog training school ri
(F7vdozLycleds, 24. 10. 2022 12:34)https://saritaahuey.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef dogs training videos youtube petsafe deluxe little dog remote training shock collar ciwem training dogs anilca training dogs dog training guides reviews of movies
separation anxiety dogs training
(ImxlfrLycleds, 24. 10. 2022 10:33)https://thomasabaer.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef odtcw dog training tracking training collars for dogs how to train your dog to fetch beer can chicken how to train your dog to follow you on a bike how to start training dogs for search and rescue
leominster dog training
(KxzxdiLycleds, 23. 10. 2022 16:08)https://donaldasheets.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef laconian dog training 4er kette training dogs secret service car training a dog aziatic dog training police style dog training lead
fort dodge prison dog training
(C2wyynLycleds, 23. 10. 2022 14:14)https://sandraadubay.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef dog training courses near means house training dogs methods of abortion antis czech dog training first dog training club hillsdale nj homes city stuff universal dog training
acqpa training dogs
(A0v9spLycleds, 23. 10. 2022 12:23)https://michaelawhite.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef hesn training dogs patrick makau musyoki training dogs training school for dogs in long island ian dunbar dog training methods priscah jeptoo training dogs
Lycleds Habus Erroxvef
(J0v9spLycleds, 23. 10. 2022 8:59)https://michaelawhite.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef mar ken dog training ebsco full text finder training dogs gravy train dog food nutrition guide dog training in 10 minutes dog training basics the sit command in spanish
john lopez dog training springfield mo
(EnpglzLycleds, 23. 10. 2022 8:57)https://shirleyaleffler.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef sniffer dogs training ukc the perfect dog training tips house training your 2 year old dog instant karma dog training dokken dog bumpers for training
Yes, in due time to answer, it is important
(Dwainmem, 22. 10. 2022 12:15)
I join. It was and with me. We can communicate on this theme.
https://sanyo-tv-remote.info
https://xl-girls.info
noclegi pracownicze Augustów
(OlexLycleds, 19. 10. 2022 18:14)noclegi pracownicze w augustowie https://www.noclegipracownicze-augustow.online amusly Habus Erroxvef pokoje pracownicze nieopodal suwalk noclegi pracownicze niedaleko augustowa noclegi pracownicze w augustowie noclegi pracownicze w suwalkach noclegi w augustowie nad jeziorem necko
nocleg w augustowie
(AjtekaLycleds, 18. 10. 2022 6:02)noclegi w centrum augustowa https://www.noclegipracownicze-augustow.online amusly Habus Erroxvef apartamenty augustow noclegi wojciech augustow noclegi pracownicze augustow noclegi w augustowie z bonem turystycznym pokoje pracownicze nieopodal augustowa
Flonital
(Dawnex, 17. 10. 2022 15:16)
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. Nevertheless think of if you added some great graphics or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and video clips, this blog could definitely be one of the greatest in its niche. Superb blog!
Cooperation proposition.
(LeePrabs, 15. 10. 2022 4:23)
My name is Lee Prabs. My letter is addressed to the owner of this website. I am a partner of deepnfast.com - The new international network of mutual financial support.
Service is designed to ensure that everyone who wants to improve their financial situation, could get support from other people around the world! Working Marketing allows you to develop a business structure with profits up to $500,000. I am building my business and I invite You to become part of this Financial Structure! I think You will be interested in this proposal, which includes help from partners, that is, I will participate in the development of Your business.
https://deepnfast.com/invite/XSTU1aju
On the issue of cooperation.
(LeePrabs, 12. 10. 2022 13:41)
My name is Lee Prabs. My letter is addressed to the owner of this website. I am a partner of deepnfast.com - The new international network of mutual financial support.
Service is designed to ensure that everyone who wants to improve their financial situation, could get support from other people around the world! Working Marketing allows you to develop a business structure with profits up to $500,000. I am building my business and I invite You to become part of this Financial Structure! I think You will be interested in this proposal, which includes help from partners, that is, I will participate in the development of Your business.
https://deepnfast.com/invite/XSTU1aju
https://t.me/deepnfast
Enchanting nice girl will do all you want right now! Let it all be between you and me!
(WarnaCarce, 12. 10. 2022 5:42)
Hello! Welcome to my absolutely free Video Chat with an adorable and alluring girl. Find me here https://i.tr1net.com/YcERWv and make sure it’s true!
Will do all that you want! I’m available right now! Let it be our secret!
I consider, that you are not right. Write to me in PM, we will discuss.
(Dwainmem, 11. 10. 2022 0:16)
Not clearly
https://usartistsreport.org
https://ankaraxtravesti.com
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52
stop dog barking training
(K43yuyLycleds, 25. 10. 2022 13:01)