ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

Zásady zdravé výživy

27. 11. 2005

Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:

Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m².
· Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
· Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
· Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!

Obrazek

V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.

Autor: Kačka

Komentáře

Přehled komentářů

Обучению Вождению Мотоциклом

(SamuelDioky, 3. 10. 2025 9:08)

Запишись через форму на сайте и получи скидку -3000 рублей (Акционное предложение от автошколы действительно до 23 https://avto-apeks.ru/rukovodstvo/
09 https://avto-apeks.ru/katc/
2025 года.)
Полное сопровождение до получения прав https://avto-apeks.ru/mto/

Квадрициклы массой до 400 кг https://avto-apeks.ru/

Удобный формат https://avto-apeks.ru/osnovnye_svedenya/

Высокий профессиональный уровень преподавателей и инструкторов; Прекрасная материально-техническая база; Современные учебные автомобили; Небольшие группы; Удобный гибкий график; Доступные цены https://avto-apeks.ru/pedsostav/

Cтаж - 22 года https://avto-apeks.ru/contacts/

Menu

Zásady zdravé výživy

Komentáře

Přehled komentářů

Обучению Вождению Мотоциклом

Get promoted hacks that actually work

токарный станок чпу по металлу

станок с чпу

Технического Обслуживания Кондиционеров

Good material | Appreciate it

Актуальные ссылки на Kraken (Август 2025): рабочие зеркала маркетплейса

Линкбилдинг под ключ для сайтов любой тематики и сложности

https://rusmarketstroy.ru/

Ultimate Automated Trading Software

Купить ШИШКИ ГАШИШ СТАФФ КАННАБИС МАРИХУАННА в БАТУМИ

Купить ШИШКИ ГАШИШ СТАФФ КАННАБИС МАРИХУАННА в БАТУМИ

Самый Южный Парк

Производство Вентиляционных Решеток

Durch die Sperrung von RT zielt die EU darauf ab, eine kritische, nicht prowestliche Informationsquelle zum Schweigen zu

Yearning for Authentic Hermes Vibes on a Budget: Replica Birkins in the USA

Mhd 1 Uyud Uml

токарные станки с ЧПУ

Элеткродвигатели

Jackpot Bet

Fotoalbum

Poslední fotografie

Toplist

Oblíbené odkazy

Vyhledávání

Archiv