Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
insta
hookah.magic_su
Good girl
(Wed, 3. 2. 2022 7:18)Hello, I'm good girl and looking for good man. If you are interested, I'll send my photo. Thank's https://tinyurl.com/y879rnbh
joico shampoo balsam
(joico shampoo balsam, 2. 2. 2022 14:49)
An interesting discussion is definitely worth comment. There's no doubt that that you need to publish more on this issue, it may not be a taboo matter but usually folks don't discuss such topics. To the next! Kind regards!! joico shampoo balsam haamo.prizsewoman.com/map7.php
potatispress ica maxi
(potatispress ica maxi, 1. 2. 2022 23:46)
If you are going for best contents like I do, simply visit this website all the time for the reason that it offers quality contents, thanks potatispress ica maxi erboos.sewomabest.com/map3.php
vitalas solbrun tabletter
(vitalas solbrun tabletter, 1. 2. 2022 17:30)
If some one wishes to be updated with most up-to-date technologies afterward he must be visit this website and be up to date everyday. vitalas solbrun tabletter tide.teswomango.com/map5.php
hur lång är charlie i idol
(hur lång är charlie i idol, 1. 2. 2022 1:42)
Incredible points. Sound arguments. Keep up the amazing work. hur lång är charlie i idol theres.teswomango.com/map5.php
limma glas mot metall
(limma glas mot metall, 31. 1. 2022 17:03)
Hello, just wanted to mention, I enjoyed this article. It was helpful. Keep on posting! limma glas mot metall writhe.teswomango.com/map21.php
min historia zlatan ibrahimovic
(min historia zlatan ibrahimovic, 31. 1. 2022 6:30)
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this website. It's simple, yet effective. A lot of times it's very difficult to get that "perfect balance" between usability and visual appeal. I must say that you've done a superb job with this. Also, the blog loads extremely quick for me on Internet explorer. Superb Blog! min historia zlatan ibrahimovic liacar.sewomabest.com/map5.php
fina billiga vinterjackor
(fina billiga vinterjackor, 30. 1. 2022 10:58)
Hi, i think that i saw you visited my site so i came to “return the favor”.I am trying to find things to enhance my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!! fina billiga vinterjackor lleme.prizsewoman.com/map12.php
borra hål för blandare
(borra hål för blandare, 30. 1. 2022 3:18)
Hey There. I discovered your blog the use of msn. That is a very neatly written article. I will make sure to bookmark it and return to read extra of your helpful info. Thank you for the post. I'll certainly comeback. borra hål för blandare provl.prizsewoman.com/map27.php
grillad kyckling nyttigt
(grillad kyckling nyttigt, 29. 1. 2022 20:53)
Good article! We will be linking to this great post on our website. Keep up the great writing. grillad kyckling nyttigt inis.teswomango.com/map18.php
essinge sol och hudvård
(essinge sol och hudvård, 29. 1. 2022 12:31)
With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of exclusive content I've either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any solutions to help protect against content from being stolen? I'd certainly appreciate it. essinge sol och hudvård wingtr.teswomango.com/map2.php
spabad på nätet
(spabad på nätet, 29. 1. 2022 6:18)
great post, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector do not understand this. You must continue your writing. I am confident, you've a huge readers' base already! spabad på nätet versri.sewomabest.com/map2.php
öppen fiber uppsala
(öppen fiber uppsala, 29. 1. 2022 0:11)
I've been browsing online more than three hours these days, yet I never found any interesting article like yours. It is lovely value enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content as you probably did, the net can be a lot more helpful than ever before. öppen fiber uppsala nerko.prizsewoman.com/map12.php
mat i stockholm
(mat i stockholm, 28. 1. 2022 11:47)
Hello very cool website!! Guy .. Excellent .. Wonderful .. I will bookmark your website and take the feeds additionally? I'm happy to find a lot of helpful info right here in the publish, we'd like work out extra techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . . mat i stockholm fosge.prizsewoman.com/map3.php
arganolja hår användning
(arganolja hår användning, 28. 1. 2022 5:45)
Hiya! I know this is kinda off topic however , I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa? My website goes over a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way! arganolja hår användning riaru.sewomabest.com/map26.php
present till fars dag
(present till fars dag, 27. 1. 2022 23:25)
This design is steller! You most certainly know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool! present till fars dag terps.prizsewoman.com/map16.php
therese lindgren ljudbok
(therese lindgren ljudbok, 27. 1. 2022 17:08)
It is perfect time to make a few plans for the future and it's time to be happy. I have learn this submit and if I could I wish to counsel you some attention-grabbing things or advice. Maybe you could write subsequent articles relating to this article. I want to learn more issues approximately it! therese lindgren ljudbok scutpe.teswomango.com/map8.php
billig flyttstädning sundsvall
(billig flyttstädning sundsvall, 27. 1. 2022 11:01)
Peculiar article, totally what I needed. billig flyttstädning sundsvall breezi.teswomango.com/map23.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48
HookahMagic
(Georgemuh, 20. 2. 2022 3:18)