Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
stx21 amusly Habus Erroxvef w augustowie noclegi w okolicach augustowa noclegi wojciech augustow noclegi augustow booking pokoje pracownicze w augustowie
Now all became clear, many thanks for the help in this question.
(TommyHar, 10. 9. 2022 1:29)
Certainly. So happens. Let's discuss this question.
https://gay0day.com/videos/73223/guys-and-one-indian/
https://thetranny.com/videos/58587/jessy-dubai-copulates-him-so-priceless-and-hard/
gеt nоw #
(PeterCap, 4. 9. 2022 18:02)
Best onlіnе саsіno
Bіg bоnus аnd Frееsріns
Spоrt bеttіng аnd pоkеr
go now https://tinyurl.com/yckm65hv
DataFast Proxies | Anonymous IPv6 Proxy
(FloydImift, 3. 9. 2022 7:17)
<b>DataFast Proxies | IPv6 proxies</b>
<i><b>Definitive Solution in IPv6 Proxy! </b></i>
<i>Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.</i>
- IPv6 Proxy Geographically Referenced (Geographically Located).
- Rotating or Static IPv6 Proxy (Configurable).
- Dedicated IPv6 Proxy (Virgin IP Proxy).
- 100% Private IPv6 Proxy
- IPv6 proxy with Private server.
- Anti-Ban Agent
- Unlimited Traffic
- Zero Log
https://datafastproxies.com/
It is rather valuable answer
(TommyHar, 18. 8. 2022 4:50)
It seems to me, what is it it was already discussed.
https://zeenite.com/videos/19975/angela-white-maid/
https://zeenite.com/videos/119869/first-sex-with-sister-i-love-my-sister-very-much/
Here there's nothing to be done.
(TommyHar, 13. 8. 2022 12:02)
It is very a pity to me, I can help nothing to you. I think, you will find the correct decision.
https://funnypornomovie.info
https://spdxcontest.info
counter my milieu porn videos best
(arhapocalipsis , 13. 8. 2022 5:24)
Parents, you possibly can simply block access to this site. Oh, and don't let your spouse catch you browsing places with young teen girls or the sofa shall be your new sleeping territory. If she busts you watching incest sex vidz, she'll in all probability ask for a divorce and send you to a shrink.
https://realnynastax.com
https://webcamz.club
How Binary Options Travail
(Brucewheen, 3. 8. 2022 23:23)Binary options let traders profit from consequence fluctuations in multiple global markets, but it's important to understand the risks and rewards of these disputatious and often-misunderstood fiscal instruments. Binary options influence confirm microscopic resemblance to traditional options, featuring out of the ordinary payouts, fees, and risks, as effectively as a unique liquidity nature and investment process https://corretoras-opcoes-binarias.com/
Replacement Company
(Boston Ma sealt, 30. 7. 2022 6:05)
https://acedirectory.org/listing/aspect-montage-inc-448733
Our train is ready to proper the patron's requirements, providing him with the most suitable design. We sell to corrupt plastic windows towards your diggings, which resolve allow you to reduce the heating tariff further. In augmentation, methods promote to an cool temperature dissemination in the assembly, creating a suitable microclimate.
Analogues are available?
(TommyHar, 18. 7. 2022 11:24)
It seems, it will approach.
https://colbykeller.net
https://gayxlivecams.com
It agree, a remarkable phrase
(TommyHar, 18. 7. 2022 11:24)
It agree, rather useful message
https://it-medija.com
https://schoolgirl-young.com
The question is interesting, I too will take part in discussion.
(TommyHar, 13. 7. 2022 22:54)
I apologise, but, in my opinion, it is obvious.
https://gayrhodeislandsingles.com
https://st-louisblackpride.org
I congratulate, what necessary words..., a remarkable idea
(TommyHar, 13. 7. 2022 12:48)
I can suggest to come on a site on which there are many articles on this question.
https://gay-accommodation-paris.com
https://gaybondagefilm.com
In my opinion you are not right. Let's discuss.
(TommyHar, 13. 7. 2022 12:47)
Unfortunately, I can help nothing, but it is assured, that you will find the correct decision. Do not despair.
https://koreanporno.net
https://rainbowthumbs.com
noclegi rzeczka sokolec
(DacLycleds, 10. 7. 2022 0:16)
pokoje w Augustowie https://www.pokoje-w-augustowie.online
informacja o noclegu na zaproszeniu slubnym https://www.pokoje-w-augustowie.online/noclegi-z-wyywieniem-podlaskie
Cost-free business guidance
(DavidMoima, 4. 7. 2022 20:27)
You're fed up of functioning so hard for the small incentive you obtain. You desire you could have your freedom back as well as do what you intend to do when you want to do it.
But what can happen if you don't decide to change? You won't have the ability to up your life. Your desires will never happen.
The time is now for you to take control of your very own monetary future. Own your very own life and quit living like a slave to economy with our completely free guide. Begin right away and also find out how very easy it may be to live the lifestyle that you deserve.
Check it out, it's absolutely no charge >>> https://4dct.short.gy/jolly.financial_guide_ <<<
news
(JonsClunc, 2. 7. 2022 2:34)
this is a appropriate placement, I leave stop here more regularly
https://www.kjdhfkshkjh.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56
Lycleds Habus Erroxvef
(WajtekLycleds, 16. 9. 2022 15:21)