Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
https://donaldasheets.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef laconian dog training 4er kette training dogs secret service car training a dog aziatic dog training police style dog training lead
fort dodge prison dog training
(C2wyynLycleds, 23. 10. 2022 14:14)https://sandraadubay.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef dog training courses near means house training dogs methods of abortion antis czech dog training first dog training club hillsdale nj homes city stuff universal dog training
acqpa training dogs
(A0v9spLycleds, 23. 10. 2022 12:23)https://michaelawhite.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef hesn training dogs patrick makau musyoki training dogs training school for dogs in long island ian dunbar dog training methods priscah jeptoo training dogs
Lycleds Habus Erroxvef
(J0v9spLycleds, 23. 10. 2022 8:59)https://michaelawhite.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef mar ken dog training ebsco full text finder training dogs gravy train dog food nutrition guide dog training in 10 minutes dog training basics the sit command in spanish
john lopez dog training springfield mo
(EnpglzLycleds, 23. 10. 2022 8:57)https://shirleyaleffler.ultradogtraining.online amusly Habus Erroxvef sniffer dogs training ukc the perfect dog training tips house training your 2 year old dog instant karma dog training dokken dog bumpers for training
Yes, in due time to answer, it is important
(Dwainmem, 22. 10. 2022 12:15)
I join. It was and with me. We can communicate on this theme.
https://sanyo-tv-remote.info
https://xl-girls.info
noclegi pracownicze Augustów
(OlexLycleds, 19. 10. 2022 18:14)noclegi pracownicze w augustowie https://www.noclegipracownicze-augustow.online amusly Habus Erroxvef pokoje pracownicze nieopodal suwalk noclegi pracownicze niedaleko augustowa noclegi pracownicze w augustowie noclegi pracownicze w suwalkach noclegi w augustowie nad jeziorem necko
Мешки для мусора производство и поставка в разные страны
(Thurmnef, 18. 10. 2022 19:15)
мешки для мусора 40 мкм
купить мусорные мешки оптом
суперпрочные пакеты для мусора
=https://eadres.ru/listing/mirpack--63228c9fc271a.html
nocleg w augustowie
(AjtekaLycleds, 18. 10. 2022 6:02)noclegi w centrum augustowa https://www.noclegipracownicze-augustow.online amusly Habus Erroxvef apartamenty augustow noclegi wojciech augustow noclegi pracownicze augustow noclegi w augustowie z bonem turystycznym pokoje pracownicze nieopodal augustowa
Flonital
(Dawnex, 17. 10. 2022 15:16)
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. Nevertheless think of if you added some great graphics or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and video clips, this blog could definitely be one of the greatest in its niche. Superb blog!
Cooperation proposition.
(LeePrabs, 15. 10. 2022 4:23)
My name is Lee Prabs. My letter is addressed to the owner of this website. I am a partner of deepnfast.com - The new international network of mutual financial support.
Service is designed to ensure that everyone who wants to improve their financial situation, could get support from other people around the world! Working Marketing allows you to develop a business structure with profits up to $500,000. I am building my business and I invite You to become part of this Financial Structure! I think You will be interested in this proposal, which includes help from partners, that is, I will participate in the development of Your business.
https://deepnfast.com/invite/XSTU1aju
On the issue of cooperation.
(LeePrabs, 12. 10. 2022 13:41)
My name is Lee Prabs. My letter is addressed to the owner of this website. I am a partner of deepnfast.com - The new international network of mutual financial support.
Service is designed to ensure that everyone who wants to improve their financial situation, could get support from other people around the world! Working Marketing allows you to develop a business structure with profits up to $500,000. I am building my business and I invite You to become part of this Financial Structure! I think You will be interested in this proposal, which includes help from partners, that is, I will participate in the development of Your business.
https://deepnfast.com/invite/XSTU1aju
https://t.me/deepnfast
Enchanting nice girl will do all you want right now! Let it all be between you and me!
(WarnaCarce, 12. 10. 2022 5:42)
Hello! Welcome to my absolutely free Video Chat with an adorable and alluring girl. Find me here https://i.tr1net.com/YcERWv and make sure it’s true!
Will do all that you want! I’m available right now! Let it be our secret!
I consider, that you are not right. Write to me in PM, we will discuss.
(Dwainmem, 11. 10. 2022 0:16)
Not clearly
https://usartistsreport.org
https://ankaraxtravesti.com
I confirm. So happens. Let's discuss this question. Here or in PM.
(Dwainmem, 2. 10. 2022 4:18)
Yes, I understand you. In it something is also thought excellent, agree with you.
https://zeenite.com/videos/44387/mom-son-fucks-when-dad-not-home/
https://zeenite.com/videos/13588/hot-two-milf-lesbian/
Строители есть? Дайте совет по крове
(theballettheatre, 30. 9. 2022 1:57)
Строители подскажите как лучше сделать крышу на пристройке.
Верней даже из чего её выгодней сделать. Нюанс есть один - крвша должна быть плоская. Такая у меня уж пристройка сделана.
Сейчас смотрел про кровди из мембраны ПВХ https://theballettheatre.com - тут, вроде как выглядит достойно и по надежности нормально, и по стоимости выгодно.
Сталкивался ли кто-то из вас с такими кровлями? Какие там подводныекамни, прошу прояснить для нуба.
gеt nоw # bіg bonus
(PetarCap, 30. 9. 2022 0:00)
Best onlіnе саsіno
Bіg bоnus аnd Frееsріns
Spоrt bеttіng аnd pоkеr
go now https://tinyurl.com/44h34y6u
Come and fuck me. Come on! I wanna suck your prick and balls. So wake up and let me in!
(Cindyknili, 29. 9. 2022 14:01)
Screw me up! I wanna suck your cock and balls. So wake up and find me there https://rebrand.ly/suckgirl I can’t wait any longer. Will get on my knees and suck you off!
This chance comes once in a lifetime.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
leominster dog training
(KxzxdiLycleds, 23. 10. 2022 16:08)