Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Amazing issues here. I'm very glad to look your post. Thanks a lot and I am looking forward to contact you. Will you please drop me a e-mail? Delicious dishes diaral.prizsewoman.com/delicious-dishes/
Decorations
(Decorations, 28. 5. 2021 6:56)
I was curious if you ever thought of changing the structure of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images. Maybe you could space it out better? Decorations taubr.prizsewoman.com/decorations/
beta alanin biverkningar
(beta alanin biverkningar, 27. 5. 2021 18:20)
Thank you for the auspicious writeup. It if truth be told was once a amusement account it. Look complex to far introduced agreeable from you! By the way, how could we keep in touch? beta alanin biverkningar redef.wommintpri.com/map18.php
For women
(For women, 27. 5. 2021 1:07)
Greetings from Colorado! I'm bored at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I love the knowledge you provide here and can't wait to take a look when I get home. I'm amazed at how quick your blog loaded on my mobile .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, good blog! For women itmad.prizsewoman.com/for-women/
nagelsalong kista galleria
(nagelsalong kista galleria, 26. 5. 2021 14:31)
What's up colleagues, how is all, and what you desire to say on the topic of this post, in my view its really amazing for me. nagelsalong kista galleria snapfi.wommintpri.com/map2.php
flyg från ängelholm
(flyg från ängelholm, 25. 5. 2021 10:19)
Spot on with this write-up, I truly feel this site needs much more attention. I'll probably be returning to see more, thanks for the advice! flyg från ängelholm mistbl.wommintpri.com/map1.php
köttbullar enkelt recept
(köttbullar enkelt recept, 24. 5. 2021 4:57)
Your style is unique compared to other people I've read stuff from. Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark this blog. köttbullar enkelt recept puytr.wommintpri.com/map5.php
Beautiful things
(Beautiful things, 24. 5. 2021 2:13)
Excellent, what a blog it is! This webpage presents valuable information to us, keep it up. Beautiful things sizzg.sewomabest.com/beautiful-things/
Trends
(Trends, 23. 5. 2021 10:59)
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, as well as the content! Trends terti.teswomango.com/trends/
self 3 phase protein
(self 3 phase protein, 22. 5. 2021 23:27)
Nice answers in return of this matter with genuine arguments and describing everything about that. self 3 phase protein lec.wommintpri.com/map7.php
Skin care
(Skin care, 22. 5. 2021 18:26)
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it's truly informative. I am gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers! Skin care sorbbe.prizsewoman.com/skin-care/
mens efter missfall
(mens efter missfall, 21. 5. 2021 19:41)
I have read so many content about the blogger lovers except this piece of writing is actually a nice paragraph, keep it up. mens efter missfall congs.wommintpri.com/map24.php
Music
(Music, 21. 5. 2021 0:35)
I think what you posted made a bunch of sense. However, what about this? what if you added a little information? I am not saying your information is not good., but suppose you added something to maybe get a person's attention? I mean is kinda boring. You should glance at Yahoo's front page and see how they create article titles to grab viewers interested. You might try adding a video or a pic or two to get readers interested about what you've got to say. Just my opinion, it could bring your website a little livelier. Music tumbt.teswomango.com/music/
innehåller d vitamin
(innehåller d vitamin, 20. 5. 2021 14:52)
Actually no matter if someone doesn't be aware of after that its up to other viewers that they will assist, so here it happens. innehåller d vitamin blacan.wommintpri.com/map3.php
Beauty
(Beauty, 20. 5. 2021 8:05)
It's in point of fact a nice and useful piece of information. I'm happy that you simply shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing. Beauty gritam.teswomango.com/beauty/
Advice girlfriends
(Advice girlfriends, 18. 5. 2021 8:13)
Thanks for sharing your thoughts about. Regards Advice girlfriends samog.prizsewoman.com/advice-girlfriends/
smoothie med spenat och mango
(smoothie med spenat och mango, 18. 5. 2021 7:07)
Hey this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously appreciated! smoothie med spenat och mango nessmy.wommintpri.com/map15.php
Travels
(Travels, 17. 5. 2021 8:19)
Pretty! This has been a really wonderful article. Thank you for providing this information. Travels baubo.prizsewoman.com/travels/
Game for rent Call of Duty: Black Ops Cold War
(BobyBeesk, 16. 5. 2021 11:01)
In service rent.today you can rent game Call of Duty: Black Ops Cold War for Xbox ONE
And many other games 1 day/1$.
- - - -
https://rent4.today/call-of-duty-black-ops-cold-war-xbox-one
- - - -
Rent4.today - это сервис аренды игр для Xbox ONE.
Call of Duty: Black Ops Cold War можно взять в аренду всего за 1 день/1$
call of duty black
ett svullet ben
(ett svullet ben, 12. 5. 2021 20:19)
Excellent web site. Lots of helpful information here. I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious. And obviously, thank you for your sweat! ett svullet ben ythve.wommintpri.com/map12.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48
Delicious dishes
(Delicious dishes, 30. 5. 2021 1:55)