Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Good article! We will be linking to this great post on our website. Keep up the great writing. grillad kyckling nyttigt inis.teswomango.com/map18.php
essinge sol och hudvård
(essinge sol och hudvård, 29. 1. 2022 12:31)
With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of exclusive content I've either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any solutions to help protect against content from being stolen? I'd certainly appreciate it. essinge sol och hudvård wingtr.teswomango.com/map2.php
spabad på nätet
(spabad på nätet, 29. 1. 2022 6:18)
great post, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector do not understand this. You must continue your writing. I am confident, you've a huge readers' base already! spabad på nätet versri.sewomabest.com/map2.php
öppen fiber uppsala
(öppen fiber uppsala, 29. 1. 2022 0:11)
I've been browsing online more than three hours these days, yet I never found any interesting article like yours. It is lovely value enough for me. In my view, if all site owners and bloggers made just right content as you probably did, the net can be a lot more helpful than ever before. öppen fiber uppsala nerko.prizsewoman.com/map12.php
mat i stockholm
(mat i stockholm, 28. 1. 2022 11:47)
Hello very cool website!! Guy .. Excellent .. Wonderful .. I will bookmark your website and take the feeds additionally? I'm happy to find a lot of helpful info right here in the publish, we'd like work out extra techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . . mat i stockholm fosge.prizsewoman.com/map3.php
arganolja hår användning
(arganolja hår användning, 28. 1. 2022 5:45)
Hiya! I know this is kinda off topic however , I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa? My website goes over a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way! arganolja hår användning riaru.sewomabest.com/map26.php
present till fars dag
(present till fars dag, 27. 1. 2022 23:25)
This design is steller! You most certainly know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool! present till fars dag terps.prizsewoman.com/map16.php
therese lindgren ljudbok
(therese lindgren ljudbok, 27. 1. 2022 17:08)
It is perfect time to make a few plans for the future and it's time to be happy. I have learn this submit and if I could I wish to counsel you some attention-grabbing things or advice. Maybe you could write subsequent articles relating to this article. I want to learn more issues approximately it! therese lindgren ljudbok scutpe.teswomango.com/map8.php
billig flyttstädning sundsvall
(billig flyttstädning sundsvall, 27. 1. 2022 11:01)
Peculiar article, totally what I needed. billig flyttstädning sundsvall breezi.teswomango.com/map23.php
salong cut göteborg öppettider
(salong cut göteborg öppettider, 27. 1. 2022 5:05)
I visited several sites except the audio quality for audio songs present at this web page is actually marvelous. salong cut göteborg öppettider tionus.sewomabest.com/map4.php
best oil for skin moisturizer
(best oil for skin moisturizer, 26. 1. 2022 23:15)
When I originally left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I get 4 emails with the same comment. There has to be an easy method you are able to remove me from that service? Thanks! best oil for skin moisturizer dazzsa.sewomabest.com/map19.php
vem är arg
(vem är arg, 26. 1. 2022 14:54)
hey there and thank you for your info – I've certainly picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this site, since I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective intriguing content. Ensure that you update this again soon. vem är arg kannma.teswomango.com/map5.php
hur botar man artros
(hur botar man artros, 26. 1. 2022 8:14)
Great post. I was checking constantly this blog and I'm impressed! Very useful info specially the last part :) I care for such information a lot. I was looking for this certain info for a long time. Thank you and best of luck. hur botar man artros arno.prizsewoman.com/map24.php
vad betyder genusperspektiv
(vad betyder genusperspektiv, 25. 1. 2022 21:16)
Remarkable issues here. I'm very happy to look your article. Thanks so much and I'm taking a look ahead to touch you. Will you kindly drop me a e-mail? vad betyder genusperspektiv downgi.sewomabest.com/map13.php
Замена венцов в Новокузнецке
(Jackiewep, 25. 1. 2022 4:32)
https://maps.google.com.gh/url?sa=t&url=https://vk.com/remont_polow
Замена венцов в Новокузнецке
(Jackiewep, 24. 1. 2022 16:43)
https://maps.google.com.jm/url?sa=t&url=https://samson-42.ru/
Заработок в интернете
(MichaelLek, 24. 1. 2022 15:53)
https://maps.google.fi/url?sa=t&url=https://vk.com/zarabotok_v_internete_dlya_mam
Замена венцов в Новокузнецке
(Jackiewep, 24. 1. 2022 13:56)
https://maps.google.de/url?sa=t&url=https://uslugi.yandex.ru/profile/IgorSyzranov-1598463
Работа
(Donaldilles, 24. 1. 2022 13:00)
https://vk.com/rabota_kemer_ovo?w=wall-109862666_2779
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
grillad kyckling nyttigt
(grillad kyckling nyttigt, 29. 1. 2022 20:53)