Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Spot on with this write-up, I truly feel this site needs much more attention. I'll probably be returning to see more, thanks for the advice! flyg från ängelholm mistbl.wommintpri.com/map1.php
köttbullar enkelt recept
(köttbullar enkelt recept, 24. 5. 2021 4:57)
Your style is unique compared to other people I've read stuff from. Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark this blog. köttbullar enkelt recept puytr.wommintpri.com/map5.php
Beautiful things
(Beautiful things, 24. 5. 2021 2:13)
Excellent, what a blog it is! This webpage presents valuable information to us, keep it up. Beautiful things sizzg.sewomabest.com/beautiful-things/
Trends
(Trends, 23. 5. 2021 10:59)
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, as well as the content! Trends terti.teswomango.com/trends/
self 3 phase protein
(self 3 phase protein, 22. 5. 2021 23:27)
Nice answers in return of this matter with genuine arguments and describing everything about that. self 3 phase protein lec.wommintpri.com/map7.php
Skin care
(Skin care, 22. 5. 2021 18:26)
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it's truly informative. I am gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers! Skin care sorbbe.prizsewoman.com/skin-care/
mens efter missfall
(mens efter missfall, 21. 5. 2021 19:41)
I have read so many content about the blogger lovers except this piece of writing is actually a nice paragraph, keep it up. mens efter missfall congs.wommintpri.com/map24.php
Music
(Music, 21. 5. 2021 0:35)
I think what you posted made a bunch of sense. However, what about this? what if you added a little information? I am not saying your information is not good., but suppose you added something to maybe get a person's attention? I mean is kinda boring. You should glance at Yahoo's front page and see how they create article titles to grab viewers interested. You might try adding a video or a pic or two to get readers interested about what you've got to say. Just my opinion, it could bring your website a little livelier. Music tumbt.teswomango.com/music/
innehåller d vitamin
(innehåller d vitamin, 20. 5. 2021 14:52)
Actually no matter if someone doesn't be aware of after that its up to other viewers that they will assist, so here it happens. innehåller d vitamin blacan.wommintpri.com/map3.php
Beauty
(Beauty, 20. 5. 2021 8:05)
It's in point of fact a nice and useful piece of information. I'm happy that you simply shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing. Beauty gritam.teswomango.com/beauty/
Advice girlfriends
(Advice girlfriends, 18. 5. 2021 8:13)
Thanks for sharing your thoughts about. Regards Advice girlfriends samog.prizsewoman.com/advice-girlfriends/
smoothie med spenat och mango
(smoothie med spenat och mango, 18. 5. 2021 7:07)
Hey this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously appreciated! smoothie med spenat och mango nessmy.wommintpri.com/map15.php
Travels
(Travels, 17. 5. 2021 8:19)
Pretty! This has been a really wonderful article. Thank you for providing this information. Travels baubo.prizsewoman.com/travels/
Game for rent Call of Duty: Black Ops Cold War
(BobyBeesk, 16. 5. 2021 11:01)
In service rent.today you can rent game Call of Duty: Black Ops Cold War for Xbox ONE
And many other games 1 day/1$.
- - - -
https://rent4.today/call-of-duty-black-ops-cold-war-xbox-one
- - - -
Rent4.today - это сервис аренды игр для Xbox ONE.
Call of Duty: Black Ops Cold War можно взять в аренду всего за 1 день/1$
call of duty black
ett svullet ben
(ett svullet ben, 12. 5. 2021 20:19)
Excellent web site. Lots of helpful information here. I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious. And obviously, thank you for your sweat! ett svullet ben ythve.wommintpri.com/map12.php
For men
(For men, 10. 5. 2021 9:39)
It's nearly impossible to find educated people about this subject, however, you seem like you know what you're talking about! Thanks For men more.teswomango.com/for-men/
Delicious dishes
(Delicious dishes, 9. 5. 2021 21:34)
hi!,I love your writing so a lot! percentage we keep up a correspondence extra about your post on AOL? I need an expert in this space to resolve my problem. Maybe that is you! Taking a look ahead to look you. Delicious dishes winfun.sewomabest.com/delicious-dishes/
Relaxation
(Relaxation, 9. 5. 2021 9:41)
Why visitors still use to read news papers when in this technological world the whole thing is available on web? Relaxation derist.sewomabest.com/relaxation/
efva attling butterfly necklace
(efva attling butterfly necklace, 8. 5. 2021 16:18)
I am sure this article has touched all the internet viewers, its really really nice piece of writing on building up new website. efva attling butterfly necklace capor.wommintpri.com/map17.php
sorel återförsäljare göteborg
(sorel återförsäljare göteborg, 7. 5. 2021 11:27)
First off I want to say excellent blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you do not mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing. I have had difficulty clearing my thoughts in getting my ideas out there. I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints? Kudos! sorel återförsäljare göteborg mattk.wommintpri.com/map14.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
flyg från ängelholm
(flyg från ängelholm, 25. 5. 2021 10:19)