Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Привет дамы и господа!
https://drive.google.com/file/d/1zAyNo7EsOmhmlRWSMBRtfxA4dC07_ffp/view?usp=sharing
Предлагаем Вашему вниманию сервис оргтехники и продажу расходников для дома и офиса.Наша организация «КОПИМЕДИАГРУПП» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.ЗАПРАВКА КАРТРИДЖЕЙ В МИНСКЕ.Заправляем все типы картриджей лазерных принтеров и МФУ.Ремонт принтеров и обслуживание офисной техники.Продажа картриджей собственного производства.
Работаем на рынке более 10 лет. Более 1000 организаций воспользовались нашими услугами!Заправляем картриджи на выезде у Заказчика, так и в нашем Сервисном Центре (выезд курьера от 5 картриджей в обе стороны - бесплатно. На время заправки оставляем подменные картриджи, чтобы ваша работа не останавливалась);Не экономим на качестве, используем расходные материалы высокого качества, ведущих мировых производителей Imex, Tomoegawa, Mitsubishi (Япония), StaticControl (США) и др.;Наличный и безналичный расчет. Оплата по факту выполненной работы. Гибкие условия оплаты, отсрочка платежа;
Гарантия на выполненные работы. Средний срок выполнения работ - 1 раб. день;Бесплатная консультация по обслуживанию и работе с офисной техникой, приобретению офисной техники и расходных материалов к ней;
gresmanc rodamanto
(JesseAbask, 21. 9. 2022 23:35)
https://gid.volga.news/637148/article/ispolzuem-keramicheskuyu-plitku.html
Керамическая плитка для стен и пола от производителя ALMA ceramica
Крупнейший каталог товаров в категории: керамогранит coliseumgres versilia - купить по выгодной цене, доставка: Санкт-Петербург, скидки!
душевые кабины из стекла
(Bogdaniqb, 21. 9. 2022 18:35)
Доброго времени суток дамы и господа!
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1dvAKJyEOOME6UOwkqlaXD570mM28fJWy/view?usp=sharing
Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Офис сегодня – это не пыльная комната в панельном здании, а лицо компании, его визитная карточка. Во многом это определяет интерьер, но также огромное значение имеют дверные конструкции и стеклянные перегородки в офисе. Появившись в качестве перегородок достаточно давно, стеклянные стены использовались чаще всего просто в качестве разделителя помещения, и только недавно они вошли в список интерьерных изюминок. В своих конструкциях мы используем стекло от лучшего мирового производителя листового стекла AGC GLASS EUROPE.
От всей души Вам всех благ!
DataFast Proxies | IPv6 Proxy for XEvil | Solver reCAPTCHA
(FloydImift, 20. 9. 2022 22:49)
<b>DataFast Proxies | IPv6 Proxy for XEvil | Solver reCAPTCHA</b>
<i><b>Definitive Solution in IPv6 Proxy! </b></i>
<i>Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.</i>
- Anonymous IPv6 proxy
- Undetectable IPv6 Proxy
- High Speed IPv6 Proxy
- Highest Quality IPv6 Proxy
- Virgin IPv6 proxy
- Dedicated IPv6 Proxy
- Rotating IPv6 Proxy
https://datafastproxies.com/
затвор шиберный купить
(Roccotousa, 19. 9. 2022 22:29)
https://stolica58.ru/vybiraem-metallicheskie-izdelija-na-vse-sluchai-zhizni.dhtm
Круг стальной 210 мм купить в Москве, цена за метр и тонну
Балка двутавровая 10 купить оптом и в розницу со склада в СПб по цене 54300 ?. ? Скидки ? Акции ? Звоните: +7 (812) 633-35-75. Бесплатная доставка на собственном транспорте от 50 тыс. руб в пределах КАД. Самовывоз со склада. Заказывайте Балка двутавровая 10 на металлобазе ТД Арсенал
плитка agadir azulejos plaza
(Robertpef, 19. 9. 2022 16:21)
https://biz6.ru/2022/09/18/kak-vybrat-podhodjashhuju-plitku-dlja-vannoj-komnaty/
Лила (Alma Ceramica). Керамическая плитка из коллекции и фабрики Лила (Alma Ceramica) – купить в Москве на Art-ari.ru
Купить фасадный керамический гранит Ariostea 600х600, 400х400 по лучшей цене, доставляем по России, звоните 8(804)333-06-51
гидравлическая станция
(FrankKeevy, 19. 9. 2022 16:10)
https://www.penza-press.ru/udarnaja-drel-ili-perforator.dhtm
Насосы высоковакуумные диффузионные типа НВД. Требования к качеству аттестованной продукции
Прессы гидравлические ручные купить недорого в СПб. Большой выбор, скидки и акции. Низкие цены на ручные гидравлические прессы для автосервиса и гаража от Все для СТО
заложить птс без машины
(RobertGlalo, 19. 9. 2022 9:33)
https://pupilby.net/vybiraem-navigator-v-avtomobil.dhtm
Займ под залог ПТС авто в Москве — взять деньги под ПТС...
Мы изучили предложения самых популярных брендов и знаем, что вам подойдет.
Fuck me right now! I wanna suck your dick and balls.
(AlbinaPoush, 18. 9. 2022 22:15)
Fuck me right now! I wanna suck your dick and balls. Find me here https://bit.ly/3xjN1Qk
I can’t wait any longer. I'll get on my knees and suck you off! This offer comes once in a lifetime.
Lycleds Habus Erroxvef
(WajtekLycleds, 16. 9. 2022 15:21)stx21 amusly Habus Erroxvef w augustowie noclegi w okolicach augustowa noclegi wojciech augustow noclegi augustow booking pokoje pracownicze w augustowie
Now all became clear, many thanks for the help in this question.
(TommyHar, 10. 9. 2022 1:29)
Certainly. So happens. Let's discuss this question.
https://gay0day.com/videos/73223/guys-and-one-indian/
https://thetranny.com/videos/58587/jessy-dubai-copulates-him-so-priceless-and-hard/
Мешки для мусора производство и поставка в разные страны
(Thurmannef, 9. 9. 2022 17:29)
мешки полипропиленовые оптом
толстые бахилы
производители пакетов под мусор в россии
=https://www.opt-union.ru/company.php?comp=19593357
Краудфандинг
(RobertAdogy, 5. 9. 2022 16:11)https://goldengalaxy.ru/zarabotok-v-internete/kak-zarabotat-v-internete-na-klikakh Аутсорсинг – что это простыми словами с примерами отзывы Оценка эффективности персонала как способ повышения прибыльности компании. Как правильно использовать показатели эффективности персонала для оценки результативности сотрудников.)~AEMacro(Cell(I,2,first)30 139,00)~AEMacro(Cell(I,2,last)33 171,00)~AEMacro(CellDelta(I,2,first,I,2,last)<>лексей Спиридонов] Бизнес система Новая Жизнь — вечный автозаработок до 100 000 в месяц (2022) - скачать практически бесплатно
gеt nоw #
(PeterCap, 4. 9. 2022 18:02)
Best onlіnе саsіno
Bіg bоnus аnd Frееsріns
Spоrt bеttіng аnd pоkеr
go now https://tinyurl.com/yckm65hv
DataFast Proxies | Anonymous IPv6 Proxy
(FloydImift, 3. 9. 2022 7:17)
<b>DataFast Proxies | IPv6 proxies</b>
<i><b>Definitive Solution in IPv6 Proxy! </b></i>
<i>Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.</i>
- IPv6 Proxy Geographically Referenced (Geographically Located).
- Rotating or Static IPv6 Proxy (Configurable).
- Dedicated IPv6 Proxy (Virgin IP Proxy).
- 100% Private IPv6 Proxy
- IPv6 proxy with Private server.
- Anti-Ban Agent
- Unlimited Traffic
- Zero Log
https://datafastproxies.com/
А кто знает про стартап wow!up?
(WOW!UP, 22. 8. 2022 11:47)
А кто слышал про проект wow!up?
Наткнулась на пост в инсте и не помню у кого… какая-то игра начинается с курсами прикольными и призами, нашла пока один паблик их, https://t.me/wowupgame, может подскажите официальный сайт?
Кто-то ещё знает про розыгрыш wowapp?
(wow!up, 21. 8. 2022 12:17)
Крайне рекомендую марафон wow!up
Был в тестовой группе нового конкурса Wow!up, скажу одно - скоро стартанет Мега крутая бомба, мои друзья реально выиграли путешествия , я получил бонус с их приза. Короче жду с нетерпением , вот их паблик https://t.me/wowupgame
It is rather valuable answer
(TommyHar, 18. 8. 2022 4:50)
It seems to me, what is it it was already discussed.
https://zeenite.com/videos/19975/angela-white-maid/
https://zeenite.com/videos/119869/first-sex-with-sister-i-love-my-sister-very-much/
Here there's nothing to be done.
(TommyHar, 13. 8. 2022 12:02)
It is very a pity to me, I can help nothing to you. I think, you will find the correct decision.
https://funnypornomovie.info
https://spdxcontest.info
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
купить чернила для принтера epson в минске
(Marinayjh, 28. 9. 2022 23:03)