Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Hello, this weekend is fastidious in favor of me, for the reason that this occasion i am reading this fantastic educational piece of writing here at my home. prosla.naoblal.se/music/snygga-tjejer-som-klaer-av-sig.php snygga tjejer som klär av sig
hur länge smittar herpes munsår naoblal.se
(naoblal.se, 9. 10. 2020 5:45)
If some one desires to be updated with hottest technologies afterward he must be visit this website and be up to date everyday. woodsg.naoblal.se/beautiful-things/hur-laenge-smittar-herpes-munsr.php hur länge smittar herpes munsår
frisyrer kort hГҐr med lugg naoblal.se
(naoblal.se, 8. 10. 2020 18:24)
Can you tell us more about this? I'd like to find out some additional information. siasig.naoblal.se/useful-tips/frisyrer-kort-hr-med-lugg.php frisyrer kort hГҐr med lugg
akupunktur mod kvalme gravid naoblal.se
(naoblal.se, 8. 10. 2020 1:39)
Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very helpful information specially the last part :) I care for such info much. I was looking for this particular info for a long time. Thank you and good luck. tinghe.naoblal.se/for-women/akupunktur-mod-kvalme-gravid.php akupunktur mod kvalme gravid
How to disable avatar?
(belleerern, 21. 9. 2020 4:28)Hello i am new user and i would to ask you, How to disable avatar?
tjocka stay ups infoforwomen.be
(infoforwomen.be, 20. 9. 2020 11:11)
I want to to thank you for this excellent read!! I definitely loved every little bit of it. I have you bookmarked to check out new stuff you post… atsei.infoforwomen.be/map19.php tjocka stay ups
Rassismus-Skandal an Berliner Rossmann-Kasse
(MoonFox, 9. 7. 2020 2:12)
Sie sollten diesen Artikel lesen. Es ist wichtig!1(A#D5gt8x6!WGIHAzum
Rassismus bei Rossmann: schwarzer Kundin wird Kartenbetrug vorgeworfen, weil der Name darauf deutsch ist. Polizei droht ihr vor ihrem Kind mit Gefängnis: “Sprechen Sie überhaupt deutsch? Deutsche Sprache, schwere Sprache.”
https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse - https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse
Hi! Only from 18+!
(SandraVep, 28. 5. 2020 0:13)Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things....
ANO
(Andrej Babiš, 27. 4. 2015 10:17)Jídlo ANO vzkutku velmi politické a Zeman bi si dal vodku.
Re: ANO
(xxx, 8. 5. 2015 23:44)Když tu chcete Zemana urážet, tak tu větu alespoň napište bez gramatických chyb!
zajimave
(Tarzan, 10. 12. 2015 20:13)moc zajimave,i kdiz necvicim tak jim hodne ovoce jako je kaki :D
Re: LoL
(Tarzan, 10. 12. 2015 20:11)vazne? ty nemuzes bit jirka kral! to ty neverym kyde! :/
Nové webovky
(Srozumem, 19. 8. 2015 16:17)
Navštivte naše nové webové stránky www.srozumem.eu
Stránky určené nejen pro ženy o zdravém životním stylu v souladu s přírodou.
ČOKOLÁDA
(ANONYM, 27. 4. 2015 10:15)ŽERTE ČOKOLÁDU JE NEJLEPŠÍÍÍÍ ZROVNA JEDNU ŽERU SERTE NA ZDRAVOU VÝŽIVU
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
snygga tjejer som klär av sig naoblal.se
(naoblal.se, 9. 10. 2020 23:16)