Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Jsem jak tlustý prase...
kukukukukukukukukukukuku
(VáŇa, 18. 5. 2009 14:49)kdo se na to podívá tak mu splesnivý voči
husty
(strny, 18. 5. 2009 14:47)je to tu fakt husty ale smrdi to tu jo jen aby ste to vedeli
obezita
(Vondris007, 18. 5. 2009 14:44)
moc jste mi pomohli dosáhnou velkého seběvědomí...jsem totiž moc tlustý a vadí mi to na kráse..
fůůůůůůůůůůůůůůůůůůjjjjjjjj
(vondris007, 18. 5. 2009 14:43)fůůůůůůůůůůjjjjjjjjjjjj a zzzzzůůůůůůůůjjjjjj
Miluju saláty
(Honzík Bakalářů, 18. 5. 2009 14:43)JSem tlustý,miluju salámy,ale i saláty..jsou úplně výborný..strašně zdraví,,ale salámky jsou taky mňamíík!!Vážím 100 i s postelí a ktomu mám v posteli jitrnice a tláču!!
Zůůj
(Petřík V, 18. 5. 2009 14:39)Je to fakt hnus ta zrdavá výživa..bléé..míšo čti pořááádně
Fůůůj
(Petr V., 18. 5. 2009 14:39)Sice sem slep....Ale děti mi řekli, jak je to tu hrozné.
Smrdi to tu!!
(Ja to nebyl., 23. 3. 2009 17:45)Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to tu!!Smrdi to
tomasku miluji te
(milovník stárek, 23. 3. 2009 12:49)ahoj az budes cekat mimino tak vim skym alé já to nejsem ale stejne chci být u porodu.A jsem jako ty snad te vyhovím.
Přijedte si pro me kokoti
(Tomáš Sládek,Volduchy 282, 23. 3. 2009 12:42)
Miluji analni sex .Je mi 13.Hlaste se chlapci min o 10 let starsi. Proste mam rad kdyz jsou chlapi v sobe. Jsem doma od pondeli do soboty ale chodim do skoly takze jenom odpoledne
s pozdravem Tom
Píčovina
(Já a vedle me emak., 23. 3. 2009 12:36)smrdi to tu traparna nejvetsi ste emari a splasky
Omfg
(Dysprozium, 15. 3. 2009 10:27)Podaktory ste fakt trapny,clovek sa vasim obeznim telam snazi pomoct a vy tu nato ete nadavate...OMFG keby ste nefajcili a tolko nepili...
dekuji
(lukáš, 14. 3. 2009 19:52)Dškuji za informace,pomuzou mi k doplnení na závěreční zkoušky dekuji .
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
Prase...
(Kevin, 18. 5. 2009 14:56)