Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Pretty! This has been a really wonderful article. Thank you for providing this information. Travels baubo.prizsewoman.com/travels/
Game for rent Call of Duty: Black Ops Cold War
(BobyBeesk, 16. 5. 2021 11:01)
In service rent.today you can rent game Call of Duty: Black Ops Cold War for Xbox ONE
And many other games 1 day/1$.
- - - -
https://rent4.today/call-of-duty-black-ops-cold-war-xbox-one
- - - -
Rent4.today - это сервис аренды игр для Xbox ONE.
Call of Duty: Black Ops Cold War можно взять в аренду всего за 1 день/1$
call of duty black
ett svullet ben
(ett svullet ben, 12. 5. 2021 20:19)
Excellent web site. Lots of helpful information here. I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious. And obviously, thank you for your sweat! ett svullet ben ythve.wommintpri.com/map12.php
For men
(For men, 10. 5. 2021 9:39)
It's nearly impossible to find educated people about this subject, however, you seem like you know what you're talking about! Thanks For men more.teswomango.com/for-men/
Delicious dishes
(Delicious dishes, 9. 5. 2021 21:34)
hi!,I love your writing so a lot! percentage we keep up a correspondence extra about your post on AOL? I need an expert in this space to resolve my problem. Maybe that is you! Taking a look ahead to look you. Delicious dishes winfun.sewomabest.com/delicious-dishes/
Relaxation
(Relaxation, 9. 5. 2021 9:41)
Why visitors still use to read news papers when in this technological world the whole thing is available on web? Relaxation derist.sewomabest.com/relaxation/
efva attling butterfly necklace
(efva attling butterfly necklace, 8. 5. 2021 16:18)
I am sure this article has touched all the internet viewers, its really really nice piece of writing on building up new website. efva attling butterfly necklace capor.wommintpri.com/map17.php
sorel återförsäljare göteborg
(sorel återförsäljare göteborg, 7. 5. 2021 11:27)
First off I want to say excellent blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you do not mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing. I have had difficulty clearing my thoughts in getting my ideas out there. I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints? Kudos! sorel återförsäljare göteborg mattk.wommintpri.com/map14.php
vademecum munvatten classic
(vademecum munvatten classic, 6. 5. 2021 8:13)
Asking questions are really good thing if you are not understanding something entirely, but this piece of writing gives nice understanding even. vademecum munvatten classic chomte.wommintpri.com/map12.php
medicament chute de cheveux
(medicament chute de cheveux, 5. 5. 2021 4:42)
This text is worth everyone's attention. When can I find out more? medicament chute de cheveux kingce.wommintpri.com/map4.php
Hot News american News 2021
(MichKes, 4. 5. 2021 11:43)cheap brand cialis how good is cialis for bph
recept laxburgare ica
(recept laxburgare ica, 4. 5. 2021 0:16)
Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone! recept laxburgare ica bida.wommintpri.com/map20.php
Decorations
(Decorations, 2. 5. 2021 16:33)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you helped me. Decorations disdi.sewomabest.com/decorations/
Useful tips
(Useful tips, 2. 5. 2021 9:40)
Really no matter if someone doesn't be aware of then its up to other people that they will help, so here it occurs. Useful tips sparto.prizsewoman.com/useful-tips/
Music
(Music, 1. 5. 2021 16:31)
Hi there, I enjoy reading through your article post. I wanted to write a little comment to support you. Music esox.teswomango.com/music/
Advice girlfriends
(Advice girlfriends, 1. 5. 2021 3:40)
Hello would you mind sharing which blog platform you're working with? I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask! Advice girlfriends zlatda.prizsewoman.com/advice-girlfriends/
vad innehåller morot
(vad innehåller morot, 30. 4. 2021 12:37)
Aw, this was an incredibly nice post. Taking a few minutes and actual effort to make a great article… but what can I say… I hesitate a lot and never seem to get nearly anything done. vad innehåller morot gimna.wommintpri.com/map18.php
Sport
(Sport, 30. 4. 2021 10:57)
I every time emailed this weblog post page to all my associates, because if like to read it next my links will too. Sport bewood.sewomabest.com/sport/
Skin care
(Skin care, 29. 4. 2021 21:14)
Post writing is also a fun, if you know then you can write otherwise it is complex to write. Skin care viasis.sewomabest.com/skin-care/
Beautiful things
(Beautiful things, 29. 4. 2021 8:02)
Hey there, You have done a great job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends. I'm confident they will be benefited from this web site. Beautiful things willi.sewomabest.com/beautiful-things/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
Travels
(Travels, 17. 5. 2021 8:19)