Jdi na obsah Jdi na menu
 


Zásady zdravé výživy

27. 11. 2005

Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:

  • Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
  • Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
  • Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí  20-25 kg/m2.
  • ·         Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
  • ·         Mléčné výrobky také:  Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
  • ·         Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!


Obrazek

V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.

 

 

Autor: Kačka

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Rassismus-Skandal an Berliner Rossmann-Kasse

(MoonFox, 9. 7. 2020 2:12)

Sie sollten diesen Artikel lesen. Es ist wichtig!1(A#D5gt8x6!WGIHAzum

Rassismus bei Rossmann: schwarzer Kundin wird Kartenbetrug vorgeworfen, weil der Name darauf deutsch ist. Polizei droht ihr vor ihrem Kind mit Gefängnis: “Sprechen Sie überhaupt deutsch? Deutsche Sprache, schwere Sprache.”
https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse - https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse

Hi! Only from 18+!

(SandraVep, 28. 5. 2020 0:13)

Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things....

ANO

(Andrej Babiš, 27. 4. 2015 10:17)

Jídlo ANO vzkutku velmi politické a Zeman bi si dal vodku.

Re: ANO

(xxx, 8. 5. 2015 23:44)

Když tu chcete Zemana urážet, tak tu větu alespoň napište bez gramatických chyb!

Re: Re: ANO

(I DONT LIKE svině!!!, 20. 3. 2018 18:28)

jj

pice

(kokot, 27. 2. 2018 14:56)

MATE TAM MOC VELKOU MEZERU A ME TO DEPTA

referát

(anonym, 29. 10. 2017 10:26)

dobry na referat

Ďekuju

(Viťas, 14. 11. 2016 15:37)

Děkuju je zde vše potřebné

zajimave

(Tarzan, 10. 12. 2015 20:13)

moc zajimave,i kdiz necvicim tak jim hodne ovoce jako je kaki :D

LoL

(Kha´zix, 27. 4. 2015 10:13)

Ahojdá zdraví vás Jirka Král.

Re: LoL

(Tarzan, 10. 12. 2015 20:11)

vazne? ty nemuzes bit jirka kral! to ty neverym kyde! :/

Nové webovky

(Srozumem, 19. 8. 2015 16:17)

Navštivte naše nové webové stránky www.srozumem.eu

Stránky určené nejen pro ženy o zdravém životním stylu v souladu s přírodou.

ČOKOLÁDA

(ANONYM, 27. 4. 2015 10:15)

ŽERTE ČOKOLÁDU JE NEJLEPŠÍÍÍÍ ZROVNA JEDNU ŽERU SERTE NA ZDRAVOU VÝŽIVU

jídlo

(ADMIN, 27. 4. 2015 10:15)

Mám hlad!!!!!!!!!!!!!!

:*

(ElČupakabra, 27. 4. 2015 10:12)

JEBAT

jo referaty jsou na hovno

(gutallax, 4. 3. 2015 18:22)

Taky mam o tom udelat referat :/

:DD

(Cammi, 27. 2. 2014 16:48)

Hele,lidi.. Nemáte tu pořádné referáty ? :DD Potřebuju do školy -,-

Re: :DD

(:D , 14. 1. 2015 20:45)

já taky jsme dvě :DD

tloustka

(tlustoch, 22. 2. 2013 12:12)

blbečku

ZDRAVY JE KAŽDÝ

(jakub, 12. 11. 2014 10:14)

mate recht říkaj voloviny


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7

následující »