Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Fabulous, what a website it is! This weblog provides helpful facts to us, keep it up. beställa parfym på faktura sivo.sewomenpriz.com/relaxation/bestaella-parfym-p-faktura.php
blommor i urna
(blommor i urna, 25. 2. 2021 11:41)
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates. blommor i urna quat.prizezwom.com/for-women/blommor-i-urna.php
puistje in oor
(puistje in oor, 25. 2. 2021 3:35)
Good day! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job! puistje in oor wommmewt.com/for-women/puistje-in-oor.php
herrmode höst 2016
(herrmode höst 2016, 24. 2. 2021 16:06)
Hurrah! In the end I got a blog from where I be capable of really obtain valuable information concerning my study and knowledge. herrmode höst 2016 reta.wommmewt.com/beauty/herrmode-hoest-2016.php
proteinpulver eller aminosyror
(proteinpulver eller aminosyror, 24. 2. 2021 16:02)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read? proteinpulver eller aminosyror stiti.prizezwom.com/useful-tips/proteinpulver-eller-aminosyror.php
l300 self tanning cream
(l300 self tanning cream, 24. 2. 2021 4:44)
If some one needs to be updated with hottest technologies afterward he must be pay a quick visit this web site and be up to date everyday. l300 self tanning cream prese.wommmewt.com/useful-tips/l300-self-tanning-cream.php
halloween dräkt ängel
(halloween dräkt ängel, 23. 2. 2021 19:10)
Excellent write-up. I certainly love this site. Keep writing! halloween dräkt ängel prefi.prizezwom.com/skin-care/halloween-draekt-aengel.php
pizzeria juventus gårdsten
(pizzeria juventus gårdsten, 23. 2. 2021 14:36)
It's appropriate time to make a few plans for the future and it's time to be happy. I've read this put up and if I may I want to suggest you few interesting things or tips. Perhaps you could write next articles regarding this article. I want to read even more issues approximately it! pizzeria juventus gårdsten chera.sewomenpriz.com/travels/pizzeria-juventus-grdsten.php
äppelpaj med havregryn utan mjöl
(äppelpaj med havregryn utan mjöl, 23. 2. 2021 3:11)
Your method of telling everything in this post is in fact nice, all can easily be aware of it, Thanks a lot. äppelpaj med havregryn utan mjöl reta.wommmewt.com/useful-tips/aeppelpaj-med-havregryn-utan-mjoel.php
hur ser dna ut
(hur ser dna ut, 22. 2. 2021 22:26)
Someone essentially assist to make critically posts I might state. That is the very first time I frequented your web page and to this point? I amazed with the research you made to create this particular submit amazing. Excellent activity! hur ser dna ut rausi.prizezwom.com/delicious-dishes/hur-ser-dna-ut.php
kortison runt ögonen
(kortison runt ögonen, 22. 2. 2021 3:06)
I must thank you for the efforts you've put in writing this blog. I'm hoping to check out the same high-grade content from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my very own blog now ;) kortison runt ögonen wommmewt.com/for-women/kortison-runt-oegonen.php
mäta avstånd karta
(mäta avstånd karta, 22. 2. 2021 0:50)
Awesome blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally overwhelmed .. Any tips? Thanks! mäta avstånd karta lindmo.prizezwom.com/for-men/maeta-avstnd-karta.php
vinson polo club
(vinson polo club, 21. 2. 2021 15:48)
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how could we communicate? vinson polo club ocin.wommmewt.com/advice-girlfriends/vinson-polo-club.php
vit regnjacka dam
(vit regnjacka dam, 21. 2. 2021 4:50)
This piece of writing is really a nice one it helps new internet viewers, who are wishing for blogging. vit regnjacka dam itdas.sewomenpriz.com/trends/vit-regnjacka-dam.php
infektion i underlivet gravid
(infektion i underlivet gravid, 21. 2. 2021 4:45)
Everyone loves what you guys tend to be up too. This type of clever work and reporting! Keep up the superb works guys I've included you guys to my blogroll. infektion i underlivet gravid raro.prizezwom.com/for-men/infektion-i-underlivet-gravid.php
personvåg clas ohlson
(personvåg clas ohlson, 20. 2. 2021 18:36)
Link exchange is nothing else however it is just placing the other person's weblog link on your page at suitable place and other person will also do same for you. personvåg clas ohlson gret.sewomenpriz.com/beautiful-things/personvg-clas-ohlson.php
glödstift peugeot partner
(glödstift peugeot partner, 20. 2. 2021 10:36)
I visited several blogs however the audio quality for audio songs current at this web site is in fact fabulous. glödstift peugeot partner neyri.prizezwom.com/music/gloedstift-peugeot-partner.php
mörk under ögonen
(mörk under ögonen, 20. 2. 2021 8:31)
Heya! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Keep up the excellent work! mörk under ögonen siow.sewomenpriz.com/relaxation/moerk-under-oegonen.php
operera bort gallblåsan
(operera bort gallblåsan, 19. 2. 2021 15:54)
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I've really enjoyed surfing around your blog posts. In any case I'll be subscribing to your feed and I hope you write again soon! operera bort gallblåsan tetcu.prizezwom.com/skin-care/operera-bort-gallblsan.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
beställa parfym på faktura
(beställa parfym på faktura, 27. 2. 2021 2:48)