Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
I need to to thank you for this excellent read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I have got you saved as a favorite to look at new stuff you post… tumphati.se/map1.php keso cottage cheese
istället för mjölk munhea.se
(munhea.se, 24. 10. 2020 10:17)
Hi there to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are pleasant in support of new users. hana.munhea.se/map8.php istället för mjölk
99 luftballons lyrics svenska aperca.se
(aperca.se, 22. 10. 2020 8:03)
Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes which will make the biggest changes. Thanks for sharing! fiagh.aperca.se/map6.php 99 luftballons lyrics svenska
benmmdi.se
(benmmdi.se, 22. 10. 2020 4:16)
Thanks a lot for sharing this with all people you really know what you are speaking about! Bookmarked. Please also seek advice from my site =). We will have a link alternate contract among us benmmdi.se/map36.php mat som läker inflammationer
azilopar.se
(azilopar.se, 21. 10. 2020 18:27)
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website offered us with valuable info to work on. You have done a formidable job and our entire community will be grateful to you. azilopar.se/map31.php vit underkjol med spets
birthe neumann badehotellet munhea.se
(munhea.se, 21. 10. 2020 15:37)
Does your website have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to shoot you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time. disda.munhea.se/map1.php birthe neumann badehotellet
pärla i mussla värde munhea.se
(munhea.se, 19. 10. 2020 23:26)
My brother suggested I might like this website. He used to be entirely right. This put up truly made my day. You cann't consider just how a lot time I had spent for this information! Thank you! munhea.se/map7.php pärla i mussla värde
better you magnesium aperca.se
(aperca.se, 18. 10. 2020 14:55)
bookmarked!!, I love your website! puzzc.aperca.se/map7.php better you magnesium
probduo.se
(probduo.se, 18. 10. 2020 11:29)
Hurrah! After all I got a webpage from where I be capable of truly take useful data regarding my study and knowledge. probduo.se/map31.php jobb köpenhamn butik
otertbe.se
(otertbe.se, 18. 10. 2020 1:23)
It's very effortless to find out any matter on web as compared to books, as I found this post at this web site. otertbe.se/map36.php hawaiian tropic olja
allt om hГҐr aperca.se
(aperca.se, 16. 10. 2020 20:15)
These are in fact impressive ideas in on the topic of blogging. You have touched some good points here. Any way keep up wrinting. theow.aperca.se/map11.php allt om hГҐr
väska dam 2015 munhea.se
(munhea.se, 16. 10. 2020 13:03)
hi!,I like your writing so much! percentage we keep up a correspondence extra about your article on AOL? I need a specialist on this area to unravel my problem. May be that is you! Taking a look ahead to look you. atrec.munhea.se/map9.php väska dam 2015
dehllap.se
(dehllap.se, 15. 10. 2020 23:18)
Hi there it's me, I am also visiting this web page regularly, this web site is in fact good and the viewers are actually sharing fastidious thoughts. dehllap.se/map33.php ek service hörby
sasilu.se
(sasilu.se, 15. 10. 2020 9:45)
Great post. I was checking continuously this blog and I'm inspired! Extremely helpful info particularly the remaining section :) I deal with such information much. I used to be seeking this certain info for a very long time. Thank you and good luck. sasilu.se/map41.php kan man använda lösögonfransar flera gånger
vinterjacka med päls inuti aperca.se
(aperca.se, 15. 10. 2020 2:46)
I read this piece of writing fully concerning the comparison of most up-to-date and preceding technologies, it's awesome article. goti.aperca.se/map5.php vinterjacka med päls inuti
squgarik.se
(squgarik.se, 15. 10. 2020 0:49)
I am actually delighted to read this webpage posts which consists of plenty of valuable facts, thanks for providing such statistics. squgarik.se/map12.php fransförlängning halmstad pris
l element betong munhea.se
(munhea.se, 14. 10. 2020 20:45)
Post writing is also a excitement, if you be familiar with after that you can write if not it is complex to write. golaf.munhea.se/map4.php l element betong
enugn.se
(enugn.se, 14. 10. 2020 8:59)
Thanks , I've recently been searching for info approximately this subject for a while and yours is the best I've came upon till now. However, what about the conclusion? Are you positive concerning the supply? enugn.se/map8.php hvad betyder juridisk
acne skor herr munhea.se
(munhea.se, 14. 10. 2020 7:19)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you aided me. riedu.munhea.se/map6.php acne skor herr
egluopu.se
(egluopu.se, 13. 10. 2020 4:52)
You actually make it seem so easy along with your presentation however I to find this topic to be actually something that I feel I would by no means understand. It seems too complex and very broad for me. I'm taking a look forward for your subsequent submit, I'll attempt to get the cling of it! egluopu.se/map32.php köpa billig mat på nätet
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
tumphati.se
(tumphati.se, 24. 10. 2020 23:15)