Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
https://ccm.net/profile/user/ratdraw35
https://www.allrecipes.com/cook/28491985/
abeeysi.se
(abeeysi.se, 8. 11. 2020 14:21)
Great post. I used to be checking continuously this blog and I am inspired! Very useful information specially the last phase :) I maintain such information much. I used to be looking for this particular information for a long time. Thanks and best of luck. https://abeeysi.se/advice-girlfriends/fngade-islaendsk-serie.php fångade isländsk serie
goda nyttiga kvällsmål recept aperca.se
(aperca.se, 7. 11. 2020 7:35)
Very good blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers? I'm hoping to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely overwhelmed .. Any tips? Many thanks! aperca.se/map4.php goda nyttiga kvällsmål recept
otertbe.se oreo bollar recept
(otertbe.se oreo bollar recept, 5. 11. 2020 10:53)
I am actually grateful to the holder of this web site who has shared this enormous post at at this time. oreo bollar recept otertbe.se/map35.php
jolly jumper skor munhea.se
(munhea.se, 5. 11. 2020 9:37)
Wow! At last I got a blog from where I can truly take useful data regarding my study and knowledge. handp.munhea.se/map2.php jolly jumper skor
egluopu.se köpa billig mat på nätet
(egluopu.se köpa billig mat på nätet, 4. 11. 2020 8:39)
Does your website have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to shoot you an email. I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time. köpa billig mat på nätet egluopu.se/map32.php
heels dry skin cracked aperca.se
(aperca.se, 4. 11. 2020 0:19)
Pretty! This has been a really wonderful post. Thank you for providing these details. helmp.aperca.se/map6.php heels dry skin cracked
krafft lusern pellets munhea.se
(munhea.se, 3. 11. 2020 18:03)
I think what you typed made a bunch of sense. However, think on this, suppose you added a little information? I ain't saying your information is not solid., but suppose you added a headline that grabbed folk's attention? I mean is kinda vanilla. You should look at Yahoo's home page and note how they create post titles to get viewers to open the links. You might try adding a video or a related pic or two to grab readers excited about what you've got to say. In my opinion, it might bring your website a little bit more interesting. geni.munhea.se/map10.php krafft lusern pellets
lanba.se
(lanba.se, 3. 11. 2020 3:31)
Nice post. I was checking constantly this weblog and I'm impressed! Extremely helpful info specifically the remaining section :) I take care of such information much. I used to be seeking this particular info for a very long time. Thanks and good luck. lanba.se/map26.php android pay nfc
probduo.se
(probduo.se, 2. 11. 2020 13:19)
wonderful submit, very informative. I wonder why the opposite experts of this sector don't realize this. You should proceed your writing. I'm confident, you've a huge readers' base already! probduo.se/map14.php hГ¶g feber och ont i halsen
biotherm aquasource gel 30ml aperca.se
(aperca.se, 2. 11. 2020 6:45)
If you are going for best contents like myself, just pay a visit this website all the time since it offers quality contents, thanks theow.aperca.se/map8.php biotherm aquasource gel 30ml
coca cola näringsinnehåll munhea.se
(munhea.se, 2. 11. 2020 4:54)
You could certainly see your skills in the work you write. The arena hopes for more passionate writers such as you who aren't afraid to say how they believe. Always follow your heart. hana.munhea.se/map2.php coca cola näringsinnehåll
oratrg.se
(oratrg.se, 2. 11. 2020 3:10)
With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My blog has a lot of exclusive content I've either created myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any techniques to help prevent content from being stolen? I'd really appreciate it. oratrg.se/map9.php berol tuschpennor butik
enugn.se
(enugn.se, 1. 11. 2020 11:13)
Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading? I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the blog. Any responses would be greatly appreciated. enugn.se/map12.php yrsel vid trГ¶tthet
lediga hyreslägenheter nynäshamn aperca.se
(aperca.se, 31. 10. 2020 10:57)
This is a really good tip especially to those fresh to the blogosphere. Brief but very accurate information… Appreciate your sharing this one. A must read article! passm.aperca.se/map3.php lediga hyreslГ¤genheter nynГ¤shamn
sasilu.se
(sasilu.se, 30. 10. 2020 8:03)
Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to this brilliant post. sasilu.se/map32.php basisk mat lista
dagens horoskop amelia munhea.se
(munhea.se, 30. 10. 2020 4:00)
If you want to increase your knowledge only keep visiting this website and be updated with the hottest news posted here. cator.munhea.se/map3.php dagens horoskop amelia
panilul.se
(panilul.se, 29. 10. 2020 18:54)
Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and aid others like you helped me. panilul.se/map10.php bГ¶rjan till Г¶goninflammation
smala hГ¶ga badrumsskГҐp aperca.se
(aperca.se, 29. 10. 2020 16:48)
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog. It's simple, yet effective. A lot of times it's hard to get that "perfect balance" between superb usability and visual appearance. I must say you have done a great job with this. In addition, the blog loads very fast for me on Opera. Superb Blog! derse.aperca.se/map3.php smala hГ¶ga badrumsskГҐp
oreiep.se
(oreiep.se, 29. 10. 2020 8:50)
An outstanding share! I have just forwarded this onto a friend who was doing a little research on this. And he actually ordered me dinner simply because I found it for him... lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to discuss this subject here on your web page. oreiep.se/map14.php ipren och graviditet
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
need porn
(RobertMop, 3. 12. 2020 12:29)