Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Hmm it looks like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing. Do you have any suggestions for beginner blog writers? I'd certainly appreciate it. hello kitty dockvagn brenc.diatradpr.com/for-men/hello-kitty-dockvagn.php
alkalisk avfettning test
(alkalisk avfettning test, 11. 4. 2021 20:40)
Right now it seems like BlogEngine is the preferred blogging platform available right now. (from what I've read) Is that what you're using on your blog? alkalisk avfettning test cheldi.nnutunman.com/map13.php
olw waffle cut
(olw waffle cut, 11. 4. 2021 4:14)
Hi! I know this is somewhat off-topic but I needed to ask. Does operating a well-established website such as yours require a large amount of work? I'm completely new to operating a blog however I do write in my journal every day. I'd like to start a blog so I will be able to share my experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners. Thankyou! olw waffle cut brenc.diatradpr.com/news/olw-waffle-cut.php
kramp i fötterna orsak
(kramp i fötterna orsak, 10. 4. 2021 14:40)
Wow, that's what I was searching for, what a data! present here at this web site, thanks admin of this website. kramp i fötterna orsak omen.diatradpr.com/decorations/kramp-i-foetterna-orsak.php
pyjamas herr korta ben
(pyjamas herr korta ben, 9. 4. 2021 17:15)
I know this web page presents quality depending articles and extra information, is there any other site which gives these kinds of data in quality? pyjamas herr korta ben guerui.diatradpr.com/music/pyjamas-herr-korta-ben.php
säkra larm batteribyte
(säkra larm batteribyte, 9. 4. 2021 2:10)
I'm extremely impressed with your writing talents as well as with the structure for your weblog. Is that this a paid theme or did you customize it yourself? Anyway stay up the excellent high quality writing, it's rare to see a nice blog like this one today.. säkra larm batteribyte postce.diatradpr.com/advice-girlfriends/saekra-larm-batteribyte.php
viagra for men side effects 43643
(Laurakn, 8. 4. 2021 1:38)https://ingogf.com/ - what are the benefits of viagra
mdcn.gov.ng
(AngelAlemy, 31. 3. 2021 12:54)ikot ekpene postal code https://www.fmohconnect.gov.ng/
bpe nigeria
(AngelAlemy, 31. 3. 2021 7:16)august meeting https://www.fmohconnect.gov.ng/landing.html
Forex automated signals
(Forexrumn, 15. 3. 2021 6:53)نحوه تجارت فارکس. https://ir.forex-trading-is.com
ica maxi matlåda
(ica maxi matlåda, 27. 2. 2021 12:22)
Hi there great blog! Does running a blog like this require a massive amount work? I have very little knowledge of computer programming however I was hoping to start my own blog in the near future. Anyways, if you have any ideas or tips for new blog owners please share. I understand this is off subject however I simply had to ask. Appreciate it! ica maxi matlåda skisl.wommmewt.com/skin-care/ica-maxi-matlda.php
beställa parfym på faktura
(beställa parfym på faktura, 27. 2. 2021 2:48)
Fabulous, what a website it is! This weblog provides helpful facts to us, keep it up. beställa parfym på faktura sivo.sewomenpriz.com/relaxation/bestaella-parfym-p-faktura.php
blommor i urna
(blommor i urna, 25. 2. 2021 11:41)
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates. blommor i urna quat.prizezwom.com/for-women/blommor-i-urna.php
puistje in oor
(puistje in oor, 25. 2. 2021 3:35)
Good day! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job! puistje in oor wommmewt.com/for-women/puistje-in-oor.php
herrmode höst 2016
(herrmode höst 2016, 24. 2. 2021 16:06)
Hurrah! In the end I got a blog from where I be capable of really obtain valuable information concerning my study and knowledge. herrmode höst 2016 reta.wommmewt.com/beauty/herrmode-hoest-2016.php
proteinpulver eller aminosyror
(proteinpulver eller aminosyror, 24. 2. 2021 16:02)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read? proteinpulver eller aminosyror stiti.prizezwom.com/useful-tips/proteinpulver-eller-aminosyror.php
l300 self tanning cream
(l300 self tanning cream, 24. 2. 2021 4:44)
If some one needs to be updated with hottest technologies afterward he must be pay a quick visit this web site and be up to date everyday. l300 self tanning cream prese.wommmewt.com/useful-tips/l300-self-tanning-cream.php
halloween dräkt ängel
(halloween dräkt ängel, 23. 2. 2021 19:10)
Excellent write-up. I certainly love this site. Keep writing! halloween dräkt ängel prefi.prizezwom.com/skin-care/halloween-draekt-aengel.php
pizzeria juventus gårdsten
(pizzeria juventus gårdsten, 23. 2. 2021 14:36)
It's appropriate time to make a few plans for the future and it's time to be happy. I've read this put up and if I may I want to suggest you few interesting things or tips. Perhaps you could write next articles regarding this article. I want to read even more issues approximately it! pizzeria juventus gårdsten chera.sewomenpriz.com/travels/pizzeria-juventus-grdsten.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48
hello kitty dockvagn
(hello kitty dockvagn, 11. 4. 2021 21:29)