Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
It's actually a nice and helpful piece of information. I'm happy that you just shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing. Travels helpbo.sewomabest.com/travels/
Trends
(Trends, 24. 4. 2021 2:08)
This is a really good tip particularly to those new to the blogosphere. Short but very accurate information… Thanks for sharing this one. A must read post! Trends rogfa.teswomango.com/trends/
ica smördeg recept
(ica smördeg recept, 24. 4. 2021 0:00)
Heya! I know this is sort of off-topic but I had to ask. Does operating a well-established blog like yours require a lot of work? I'm brand new to blogging but I do write in my diary daily. I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and views online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring blog owners. Appreciate it! ica smördeg recept trasev.wommintpri.com/map4.php
från mörkbrunt till ljusbrunt hår
(från mörkbrunt till ljusbrunt hår, 23. 4. 2021 23:16)
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no data backup. Do you have any methods to stop hackers? från mörkbrunt till ljusbrunt hår habe.bestwwomapr.com/map1.php
mat och träningsschema
(mat och träningsschema, 23. 4. 2021 10:26)
I'd like to find out more? I'd want to find out more details. mat och träningsschema jyogu.bestwwomapr.com/map7.php
hvor langt vokser håret på en måned
(hvor langt vokser håret på en måned, 22. 4. 2021 18:02)
I am regular visitor, how are you everybody? This article posted at this site is truly pleasant. hvor langt vokser håret på en måned puytr.wommintpri.com/map4.php
caroli malmö öppettider
(caroli malmö öppettider, 22. 4. 2021 16:22)
Generally I don't read post on blogs, however I would like to say that this write-up very compelled me to try and do so! Your writing taste has been surprised me. Thanks, very nice article. caroli malmö öppettider dacdd.bestwwomapr.com/map2.php
kladdkaka på 5 minuter
(kladdkaka på 5 minuter, 21. 4. 2021 8:58)
I've been surfing online greater than 3 hours as of late, yet I by no means found any attention-grabbing article like yours. It is lovely value enough for me. In my view, if all website owners and bloggers made just right content material as you did, the net can be much more useful than ever before. kladdkaka på 5 minuter weiwor.nnutunman.com/map8.php
frisure til piger
(frisure til piger, 21. 4. 2021 5:01)
I do not know if it's just me or if everybody else encountering issues with your website. It appears like some of the text on your content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my internet browser because I've had this happen previously. Many thanks frisure til piger coato.diatradpr.com/for-men/frisure-til-piger.php
privatläkare centrum göteborg
(privatläkare centrum göteborg, 20. 4. 2021 12:14)
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how could we communicate? privatläkare centrum göteborg saela.gruborwom.com/beauty/privatlaekare-centrum-goeteborg.php
hur använder man beauty flash balm
(hur använder man beauty flash balm, 20. 4. 2021 5:39)
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how can we communicate? hur använder man beauty flash balm geyse.nnutunman.com/map8.php
att fylla 30 år
(att fylla 30 år, 19. 4. 2021 22:15)
Every weekend i used to visit this web page, because i wish for enjoyment, for the reason that this this web page conations in fact pleasant funny data too. att fylla 30 år chats.diatradpr.com/delicious-dishes/att-fylla-30-r.php
ok
(ok, 19. 4. 2021 19:20)
ok
no jasněěě, vemte si mojí IP adresu a prodejte jí na darkwebu ofc, už se moc těšim na hosty které přivítám s radostí
ph värde i slidan
(ph värde i slidan, 19. 4. 2021 7:49)
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thank you for providing this information. ph värde i slidan saela.gruborwom.com/trends/ph-vaerde-i-slidan.php
klänningar frölunda torg
(klänningar frölunda torg, 19. 4. 2021 0:47)
I enjoy reading through an article that will make men and women think. Also, many thanks for allowing me to comment! klänningar frölunda torg enas.zinpunkgood.com/map9.php
ica maxi brödrost
(ica maxi brödrost, 18. 4. 2021 12:14)
Piece of writing writing is also a fun, if you be familiar with afterward you can write if not it is complex to write. ica maxi brödrost platgo.diatradpr.com/useful-tips/ica-maxi-broedrost.php
diet vid divertikulit
(diet vid divertikulit, 17. 4. 2021 20:00)
Hi to every body, it's my first pay a quick visit of this weblog; this web site includes amazing and genuinely excellent material designed for readers. diet vid divertikulit unov.zinpunkgood.com/map28.php
terrängcykel bäst i test
(terrängcykel bäst i test, 17. 4. 2021 5:14)
Inspiring story there. What occurred after? Thanks! terrängcykel bäst i test buckna.diatradpr.com/useful-tips/terraengcykel-baest-i-test.php
fak ns alp
(fak ns alp, 16. 4. 2021 13:14)
I just couldn't leave your web site before suggesting that I extremely enjoyed the usual information a person provide to your guests? Is going to be back steadily in order to inspect new posts fak ns alp raiso.gruborwom.com/sport/fak-ns-alp.php
Ai.Marketing Register ? MarketBot Cashback Artificial.
(Ralphgor, 16. 4. 2021 3:24)
Ai.Marketing Register ? MarketBot Cashback Artificial.
https://aimarketing-reg.com/
We offer the best cashback the is on the market. The cashback rate difference between us. MarketBot. Earn up to 35% cashback! . Without complications. Over 20,000 online stores. Cashback Directory. About Us. MarketBot Protect. Read The FAQ. Join The Team. Only need to fund the advertising budget, earn a regular income for you. Make up to 35% Affiliate program Promote goods to friends and get 5% on their purchases. To 35% cashback. Ai Marketing. AI Technology. MarketBot.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49
Travels
(Travels, 25. 4. 2021 0:37)