Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
What's up, I want to subscribe for this website to take most recent updates, so where can i do it please help. varm sås till lax tetcu.prizezwom.com/news/varm-ss-till-lax.php
mat på nätet göteborg
(mat på nätet göteborg, 11. 2. 2021 9:57)
Thanks for sharing such a pleasant thought, paragraph is nice, thats why i have read it completely mat på nätet göteborg azad.sewomenpriz.com/music/mat-p-naetet-goeteborg.php
lchf bröd med jäst
(lchf bröd med jäst, 10. 2. 2021 22:52)
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this website, and your views are nice in support of new people. lchf bröd med jäst stiti.prizezwom.com/music/lchf-broed-med-jaest.php
hänga upp stege på vägg
(hänga upp stege på vägg, 10. 2. 2021 21:40)
Hello, this weekend is pleasant in favor of me, for the reason that this moment i am reading this wonderful informative paragraph here at my residence. hänga upp stege på vägg hibi.sewomenpriz.com/sport/haenga-upp-stege-p-vaegg.php
nyttig kost recept
(nyttig kost recept, 10. 2. 2021 9:14)
I loved as much as you'll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike. nyttig kost recept prefal.wommmewt.com/advice-girlfriends/nyttig-kost-recept.php
Penny stocks or forex
(ForexInvele, 10. 2. 2021 8:16)How to forex trade for beginners pdf. https://forex-is.com
mens hur ofta
(mens hur ofta, 10. 2. 2021 1:48)
Greetings! Very helpful advice in this particular post! It is the little changes that will make the greatest changes. Thanks for sharing! mens hur ofta tanch.prizezwom.com/for-women/mens-hur-ofta.php
vad hjälper mot förstoppning
(vad hjälper mot förstoppning, 9. 2. 2021 18:56)
I was suggested this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my problem. You're incredible! Thanks! vad hjälper mot förstoppning imen.sewomenpriz.com/for-men/vad-hjaelper-mot-foerstoppning.php
ängelholm hotell havet
(ängelholm hotell havet, 9. 2. 2021 6:04)
Your style is unique in comparison to other people I have read stuff from. Thanks for posting when you've got the opportunity, Guess I'll just book mark this blog. ängelholm hotell havet frome.wommmewt.com/news/aengelholm-hotell-havet.php
trollhättan energi kontakt
(trollhättan energi kontakt, 8. 2. 2021 16:14)
Please let me know if you're looking for a article writer for your weblog. You have some really great posts and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Kudos! trollhättan energi kontakt reni.sewomenpriz.com/delicious-dishes/trollhaettan-energi-kontakt.php
rabattkupong apotea 2016
(rabattkupong apotea 2016, 8. 2. 2021 1:43)
This is my first time pay a visit at here and i am really pleassant to read all at single place. rabattkupong apotea 2016 sewomenpriz.com/for-men/rabattkupong-apotea-2016.php
hur använder man progesteronkräm
(hur använder man progesteronkräm, 7. 2. 2021 6:46)
hello there and thank you for your info – I've certainly picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical points using this web site, as I experienced to reload the website many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and could damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for much more of your respective interesting content. Ensure that you update this again soon. hur använder man progesteronkräm glosi.prizezwom.com/trends/hur-anvaender-man-progesteronkraem.php
globus täcke 100 g
(globus täcke 100 g, 7. 2. 2021 6:34)
This piece of writing presents clear idea in support of the new viewers of blogging, that in fact how to do blogging and site-building. globus täcke 100 g kieli.wommmewt.com/news/globus-taecke-100-g.php
varm sås till lax
(varm sås till lax, 5. 2. 2021 18:31)
Thanks for any other informative blog. Where else may I am getting that kind of information written in such a perfect approach? I have a project that I am just now running on, and I've been on the glance out for such information. varm sås till lax tetcu.prizezwom.com/news/varm-ss-till-lax.php
konstrotting utemöbler rea
(konstrotting utemöbler rea, 5. 2. 2021 13:46)
Thanks for the auspicious writeup. It in fact was once a amusement account it. Look complicated to far added agreeable from you! However, how can we communicate? konstrotting utemöbler rea perg.sewomenpriz.com/delicious-dishes/konstrotting-utemoebler-rea.php
vill inte amma
(vill inte amma, 5. 2. 2021 0:30)
Hi there to every single one, it's truly a nice for me to visit this website, it includes priceless Information. vill inte amma edna.wommmewt.com/skin-care/vill-inte-amma.php
cykelställ till bil med dragkrok
(cykelställ till bil med dragkrok, 4. 2. 2021 17:31)
When someone writes an article he/she retains the thought of a user in his/her brain that how a user can understand it. Thus that's why this article is great. Thanks! cykelställ till bil med dragkrok prosa.prizezwom.com/travels/cykelstaell-till-bil-med-dragkrok.php
åhlens borås öppettider
(åhlens borås öppettider, 4. 2. 2021 3:46)
If some one needs expert view regarding blogging afterward i advise him/her to pay a quick visit this webpage, Keep up the pleasant work. åhlens borås öppettider ophse.sewomenpriz.com/decorations/hlens-bors-oeppettider.php
vattentank plast 500 liter
(vattentank plast 500 liter, 3. 2. 2021 15:11)
I couldn't resist commenting. Perfectly written! vattentank plast 500 liter sioco.prizezwom.com/for-men/vattentank-plast-500-liter.php
undgå fedtet hår
(undgå fedtet hår, 2. 2. 2021 21:37)
If you want to obtain much from this paragraph then you have to apply such methods to your won webpage. undgå fedtet hår debo.prizezwom.com/music/undg-fedtet-hr.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50
varm sås till lax
(varm sås till lax, 11. 2. 2021 20:10)