Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
Excellent write-up. I certainly love this site. Keep writing! halloween dräkt ängel prefi.prizezwom.com/skin-care/halloween-draekt-aengel.php
pizzeria juventus gårdsten
(pizzeria juventus gårdsten, 23. 2. 2021 14:36)
It's appropriate time to make a few plans for the future and it's time to be happy. I've read this put up and if I may I want to suggest you few interesting things or tips. Perhaps you could write next articles regarding this article. I want to read even more issues approximately it! pizzeria juventus gårdsten chera.sewomenpriz.com/travels/pizzeria-juventus-grdsten.php
äppelpaj med havregryn utan mjöl
(äppelpaj med havregryn utan mjöl, 23. 2. 2021 3:11)
Your method of telling everything in this post is in fact nice, all can easily be aware of it, Thanks a lot. äppelpaj med havregryn utan mjöl reta.wommmewt.com/useful-tips/aeppelpaj-med-havregryn-utan-mjoel.php
hur ser dna ut
(hur ser dna ut, 22. 2. 2021 22:26)
Someone essentially assist to make critically posts I might state. That is the very first time I frequented your web page and to this point? I amazed with the research you made to create this particular submit amazing. Excellent activity! hur ser dna ut rausi.prizezwom.com/delicious-dishes/hur-ser-dna-ut.php
kortison runt ögonen
(kortison runt ögonen, 22. 2. 2021 3:06)
I must thank you for the efforts you've put in writing this blog. I'm hoping to check out the same high-grade content from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my very own blog now ;) kortison runt ögonen wommmewt.com/for-women/kortison-runt-oegonen.php
mäta avstånd karta
(mäta avstånd karta, 22. 2. 2021 0:50)
Awesome blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I'm hoping to start my own site soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally overwhelmed .. Any tips? Thanks! mäta avstånd karta lindmo.prizezwom.com/for-men/maeta-avstnd-karta.php
vinson polo club
(vinson polo club, 21. 2. 2021 15:48)
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! However, how could we communicate? vinson polo club ocin.wommmewt.com/advice-girlfriends/vinson-polo-club.php
vit regnjacka dam
(vit regnjacka dam, 21. 2. 2021 4:50)
This piece of writing is really a nice one it helps new internet viewers, who are wishing for blogging. vit regnjacka dam itdas.sewomenpriz.com/trends/vit-regnjacka-dam.php
infektion i underlivet gravid
(infektion i underlivet gravid, 21. 2. 2021 4:45)
Everyone loves what you guys tend to be up too. This type of clever work and reporting! Keep up the superb works guys I've included you guys to my blogroll. infektion i underlivet gravid raro.prizezwom.com/for-men/infektion-i-underlivet-gravid.php
personvåg clas ohlson
(personvåg clas ohlson, 20. 2. 2021 18:36)
Link exchange is nothing else however it is just placing the other person's weblog link on your page at suitable place and other person will also do same for you. personvåg clas ohlson gret.sewomenpriz.com/beautiful-things/personvg-clas-ohlson.php
glödstift peugeot partner
(glödstift peugeot partner, 20. 2. 2021 10:36)
I visited several blogs however the audio quality for audio songs current at this web site is in fact fabulous. glödstift peugeot partner neyri.prizezwom.com/music/gloedstift-peugeot-partner.php
Помощь в избавлении через алкогольной зависимости
(BentonNex, 20. 2. 2021 9:14)
Я можем помочь приступить казаться не исключительно только здравую жизнедеятельность в отсутствии спиртного также наркотиков, впрочем также возобновить собственную общественную жизнедеятельность. Оказываем поддержку во устройстве для работу, компании также формировании своего коммерциала.
https://prozavisimost.su/reabilitatsiya-narkozavisimyh/
mörk under ögonen
(mörk under ögonen, 20. 2. 2021 8:31)
Heya! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Keep up the excellent work! mörk under ögonen siow.sewomenpriz.com/relaxation/moerk-under-oegonen.php
operera bort gallblåsan
(operera bort gallblåsan, 19. 2. 2021 15:54)
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I've really enjoyed surfing around your blog posts. In any case I'll be subscribing to your feed and I hope you write again soon! operera bort gallblåsan tetcu.prizezwom.com/skin-care/operera-bort-gallblsan.php
crescent 425 sport
(crescent 425 sport, 19. 2. 2021 12:29)
I believe what you published made a bunch of sense. But, think on this, what if you added a little content? I mean, I don't want to tell you how to run your blog, but suppose you added a title that grabbed folk's attention? I mean is kinda boring. You should glance at Yahoo's front page and note how they create post headlines to grab people interested. You might add a related video or a pic or two to get people excited about what you've written. Just my opinion, it could bring your posts a little bit more interesting. crescent 425 sport comnu.sewomenpriz.com/for-women/crescent-425-sport.php
shampoo mot grönt hår
(shampoo mot grönt hår, 19. 2. 2021 0:38)
Hello i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this sensible paragraph. shampoo mot grönt hår kieli.wommmewt.com/decorations/shampoo-mot-groent-hr.php
lchf bröd med jäst
(lchf bröd med jäst, 18. 2. 2021 20:01)
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog. Any feedback would be greatly appreciated. lchf bröd med jäst stiti.prizezwom.com/music/lchf-broed-med-jaest.php
byta däck uppsala
(byta däck uppsala, 18. 2. 2021 11:18)
Awesome article. byta däck uppsala nyegu.sewomenpriz.com/relaxation/byta-daeck-uppsala.php
vit sås fisk
(vit sås fisk, 17. 2. 2021 23:32)
Hey! I could have sworn I've been to this website before but after reading through some of the post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking and checking back often! vit sås fisk prefi.prizezwom.com/beautiful-things/vit-ss-fisk.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
halloween dräkt ängel
(halloween dräkt ängel, 23. 2. 2021 19:10)