Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on several websites for about a year and am nervous about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any kind of help would be really appreciated! köpa rep stockholm afch.sewomenpriz.com/delicious-dishes/koepa-rep-stockholm.php
s7 edge prisjakt
(s7 edge prisjakt, 17. 2. 2021 8:49)
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My blog has a lot of completely unique content I've either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any techniques to help reduce content from being stolen? I'd definitely appreciate it. s7 edge prisjakt ilpra.prizezwom.com/music/s7-edge-prisjakt.php
final fantasy xv wiki
(final fantasy xv wiki, 17. 2. 2021 0:24)
Hello, always i used to check blog posts here early in the morning, because i like to learn more and more. final fantasy xv wiki frowe.wommmewt.com/decorations/final-fantasy-xv-wiki.php
fiber network consulting
(fiber network consulting, 16. 2. 2021 12:19)
I'm really enjoying the design and layout of your blog. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Fantastic work! fiber network consulting nyegu.sewomenpriz.com/skin-care/fiber-network-consulting.php
harry potter tøj
(harry potter tøj, 16. 2. 2021 11:24)
Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is fantastic blog. An excellent read. I will definitely be back. harry potter tøj glosi.prizezwom.com/delicious-dishes/harry-potter-tj.php
bumble bumble sumotech
(bumble bumble sumotech, 15. 2. 2021 13:53)
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your blog? My blog site is in the very same niche as yours and my visitors would really benefit from some of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Thanks! bumble bumble sumotech itdas.sewomenpriz.com/delicious-dishes/bumble-bumble-sumotech.php
bra schampo för tunt hår
(bra schampo för tunt hår, 15. 2. 2021 13:20)
You've made some decent points there. I looked on the web for additional information about the issue and found most people will go along with your views on this web site. bra schampo för tunt hår stiti.prizezwom.com/delicious-dishes/bra-schampo-foer-tunt-hr.php
antiinflammatoriska tabletter receptfria
(antiinflammatoriska tabletter receptfria, 15. 2. 2021 1:25)
Hi there, I found your website via Google whilst looking for a related subject, your site came up, it seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply became alert to your blog thru Google, and found that it's truly informative. I'm gonna watch out for brussels. I will be grateful should you continue this in future. Lots of other folks can be benefited from your writing. Cheers! antiinflammatoriska tabletter receptfria vidis.sewomenpriz.com/trends/antiinflammatoriska-tabletter-receptfria.php
vibrationsplatta bäst i test
(vibrationsplatta bäst i test, 14. 2. 2021 14:37)
Hi there to all, how is everything, I think every one is getting more from this web page, and your views are pleasant for new users. vibrationsplatta bäst i test nisim.prizezwom.com/beautiful-things/vibrationsplatta-baest-i-test.php
Topic
(TOLER25, 13. 2. 2021 18:38)Ремонт CUTLER HAMMER CONTROL POTENTIOMETER BOARD - 702848 https://prom-electric.ru/remont-cutler-hammer-control-potentiometer-board-702848/ Диагностика CUTLER HAMMER CONTROL POTENTIOMETER BOARD, 702848. Доставка.
viktuppgång graviditet fördelning
(viktuppgång graviditet fördelning, 13. 2. 2021 15:51)
Hello very cool website!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I'll bookmark your web site and take the feeds also? I'm satisfied to find so many helpful info right here within the put up, we want work out extra strategies on this regard, thank you for sharing. . . . . . viktuppgång graviditet fördelning stiti.prizezwom.com/music/viktuppgng-graviditet-foerdelning.php
calcul bmi femme age
(calcul bmi femme age, 13. 2. 2021 11:04)
Greetings I am so glad I found your web site, I really found you by error, while I was researching on Google for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thanks for a incredible post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the superb work. calcul bmi femme age ocin.wommmewt.com/for-men/calcul-bmi-femme-age.php
hur är en cell uppbyggd
(hur är en cell uppbyggd, 12. 2. 2021 22:58)
Hi there everybody, here every person is sharing these kinds of know-how, so it's fastidious to read this weblog, and I used to pay a quick visit this website everyday. hur är en cell uppbyggd tawju.wommmewt.com/delicious-dishes/hur-aer-en-cell-uppbyggd.php
huile de carotte bronzage
(huile de carotte bronzage, 12. 2. 2021 9:56)
When someone writes an paragraph he/she keeps the thought of a user in his/her mind that how a user can understand it. So that's why this piece of writing is great. Thanks! huile de carotte bronzage quobu.wommmewt.com/for-men/huile-de-carotte-bronzage.php
push up bikini med uttagbara inlägg
(push up bikini med uttagbara inlägg, 11. 2. 2021 21:47)
Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Firefox. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know. The design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Thanks push up bikini med uttagbara inlägg speln.wommmewt.com/for-men/push-up-bikini-med-uttagbara-inlaegg.php
varm sås till lax
(varm sås till lax, 11. 2. 2021 20:10)
What's up, I want to subscribe for this website to take most recent updates, so where can i do it please help. varm sås till lax tetcu.prizezwom.com/news/varm-ss-till-lax.php
mat på nätet göteborg
(mat på nätet göteborg, 11. 2. 2021 9:57)
Thanks for sharing such a pleasant thought, paragraph is nice, thats why i have read it completely mat på nätet göteborg azad.sewomenpriz.com/music/mat-p-naetet-goeteborg.php
lchf bröd med jäst
(lchf bröd med jäst, 10. 2. 2021 22:52)
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this website, and your views are nice in support of new people. lchf bröd med jäst stiti.prizezwom.com/music/lchf-broed-med-jaest.php
hänga upp stege på vägg
(hänga upp stege på vägg, 10. 2. 2021 21:40)
Hello, this weekend is pleasant in favor of me, for the reason that this moment i am reading this wonderful informative paragraph here at my residence. hänga upp stege på vägg hibi.sewomenpriz.com/sport/haenga-upp-stege-p-vaegg.php
nyttig kost recept
(nyttig kost recept, 10. 2. 2021 9:14)
I loved as much as you'll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike. nyttig kost recept prefal.wommmewt.com/advice-girlfriends/nyttig-kost-recept.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
köpa rep stockholm
(köpa rep stockholm, 17. 2. 2021 11:14)