Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
2624025868587587787867878786
volove a buzny
(xian mia , 13. 6. 2008 13:23)haha je to vyjebany kundyy vosukaj kazdej kout magori
bezte do prdele
(lůxcigaerulghibvjrhsdfukbvgusdfkcb, 28. 5. 2008 11:26)zmrdi ste trapny buzeranti .vylizte si prdel mrtrky pojebany
pomocníci
(Petra, 20. 3. 2008 18:20)
Firma Sunkins,a.s. se zabývá zdravým životním stylem A to do takové míry, že všechny výrobky jsou připravovány bez chemie, jsou BIO
www.sunkins.cz Pro více informací nebo zájem kontakt:
peetoole@seznam.cz
Dobrý nápad
(Dominika, 11. 3. 2008 14:05)Ahoj! chtěla jsem ti říct že to jedobry napad a je to super stranka!
ZLEPŠETE SVÉ ZDRAVÍ !!!
(Michal, 26. 1. 2008 0:29)
99 % zdravotních problémů je způsobeno nedostatečnou imunitou organismu nebo zanesením organismu škodlivinami z potravy, ovzduší, kouření, léků, chemicky vyrobených vitamínů a potravinových doplňků, pracích a čistících prostředků používaných v domácnosti. To obojí se dá úspěšně napravit.
Organismus většiny lidí potřebuje nejdříve detoxikovat a potom podpořit imunitní systém.
Potřebujete odstranit z těla léty nahromaděné škodlivé látky, které vám poškozují nejrůznější orgány a tkáně, brání jejich správné funkci, a kterých se organismus běžným metabolismem nedokáže sám zbavit a které brání účinné léčbě i vstřebávání živin.
Pak teprve bude vaše tělo schopno přijímat odpovídající specifickou léčbu a také bude schopno přijímat a využít všechny důležité živiny, které dnes váš trávicí trakt není schopen vůbec vstřebat, a tak odcházejí bez užitku z těla ven a škodliviny se naopak do těla vstřebávají. Pak budete zdravější a budete mít víc energie.
Jak na to, vám poradí odborníci na: info (tečka) harmonie (zavináč) volny (tečka) cz
Nenadelas nic
(Cap Town, 8. 1. 2008 10:12)Sem husty reper ne jen si delam kozy sem totalni vymaz
jooooooooooooooooooo
(Vendula Durcikova, 8. 1. 2008 10:08)A mislis si ze si drsnak co vole
mooc pěkne
(NIKI, 15. 10. 2007 20:05)
mas to tu fakt bomba jako ukol do skoly s toho musi řídu trefit pepka!DIKES
je to tu super
(Katule, 31. 5. 2007 18:40)je to tu fakt dobrý a taky jsem si něco vypsala do školy...
Chcete zhubnout?
(Miloš, 29. 5. 2007 15:43)
Dobrý den, rád bych Vám představil nové a odskoušené produkty pro snížení tělesné
hmotnosti a nahrazení plnohodnotného jídla, také podporované doktorem Ondřejem Nývltem
který pracoval na pooperačním oddělení na kardiochirurgii v IKEMU. Zejména bych zmínil
produkt "Family In"...jedná se o jídlo(nápoj) který lze přidávat do různých pokrmů, je to
zdravé jídlo s vyváženým složením bílkovin,sacharidů a ideálními denními doporučenými
dávkami vitamínů a minerálů s oceněnou složkou pinnoThin pro omezení chuti na sladké.
Jde o produkty se zaměřením na BIO a přírodní složky...pro více informací a v případě
zájmu pište na
email- Kotyza.Milos@seznam.cz
moc pěkný
(huhlaja, 27. 5. 2007 18:58)přesně toto se mi hodí moc do školy máš u mě veliký plus
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
(kikikiki, 13. 6. 2008 13:24)