Zásady zdravé výživy
Kromě základního grafického doporučení lze formulovat několik slovních odporučení, která zdůrazňují hlavní zásady:
- Obilniny jako základ: Základem každodenní stravy jsou výrobky z obilnin (spodní patro pyramidy). Snažte se konzumovat především ty, které mají nízký glykemický index, tedy tmavý chléb a pečivo a těstoviny. Naopak omezte bílé pečivo, sladké pečivo a zejména různé oplatky a sušenky, kde je problematický nejen glykemický index, ale také použitý tuk.
- Co nejvíce zeleniny a ovoce: Snažte se konzumovat co nejvíce zeleniny a ovoce, každý den alespoň 500 g celkem. Ke každému dennímu jídlu jezte porci zeleniny nebo ovoce. To je nejlepší a nejúčinnější zdroj vitamínů a dalších ochranných látek pro dobré zdraví a prevenci nemocí, mnohem účinnější než jakékoliv potravinové doplňky v tabletách či jiné formě.
- Energie jen kolik potřebujete: Přijímejte jen přiměřené množství energie. Přiměřené je takové, při kterém se vaše váha podle hodnoty BMI udržuje v rozmezí 20-25 kg/m2.
- · Maso s mírou – a vhodné druhy: Konzumujte jen uměřeně tzv. červeného masa (vepřové, hovězí, skopové, zvěřina). Uměřeně znamená v průměru méně než jedna porce denně. Naopak jezte pravidelně ryby, několikrát týdně. Místo červeného masa spíše volte drůbež. Velmi omezte konzum salámů, párků a podobných uzenin.
- · Mléčné výrobky také: Pro dobré zdraví jsou důležité rovněž mléčné výrobky. Je vhodné ale vybírat ty s nižším obsahem tuku a zakysané s prospěšnými probiotickými kulturami.
- · Tuky ano, ale velmi záleží jaké: Snažte se uvažovat o zastoupení tuků ve vaší stravě. Důležité není ani tak celkové množství, ale hlavně jejich složení. Převažovat by měly rostlinné oleje (jako součást zeleninových salátů), a tuky obsažené v rybách. Naopak příjem je vhodné velmi omezit u nasycených tuků, které jsou obsaženy v mase a masných výrobcích a ve vysokotučných mléčných výrobcích, rovněž však v některém pečivu. Dejte si pozor na částečně ztužené tuky. Žádejte informaci o jejich obsahu v potravinářských výrobcích. Ani pojem rostlinný tuk na obalu potravin nemusí znamenat nějakou výhodu!
V průběhu dne pijte dostatečné množství tekutin, aspoň 2 litry denně. Vhodné jsou různé druhy čaje (neslazené), neslazené minerálky, neslazené přírodní džusy.
Autor: Kačka
Komentáře
Přehled komentářů
If you want to increase your knowledge only keep visiting this website and be updated with the hottest news posted here. cator.munhea.se/map3.php dagens horoskop amelia
panilul.se
(panilul.se, 29. 10. 2020 18:54)
Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and aid others like you helped me. panilul.se/map10.php början till ögoninflammation
smala höga badrumsskåp aperca.se
(aperca.se, 29. 10. 2020 16:48)
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog. It's simple, yet effective. A lot of times it's hard to get that "perfect balance" between superb usability and visual appearance. I must say you have done a great job with this. In addition, the blog loads very fast for me on Opera. Superb Blog! derse.aperca.se/map3.php smala höga badrumsskåp
oreiep.se
(oreiep.se, 29. 10. 2020 8:50)
An outstanding share! I have just forwarded this onto a friend who was doing a little research on this. And he actually ordered me dinner simply because I found it for him... lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to discuss this subject here on your web page. oreiep.se/map14.php ipren och graviditet
squgarik.se
(squgarik.se, 28. 10. 2020 4:08)
Amazing blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple tweeks would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Cheers squgarik.se/map11.php prostatit ont i pungen
parfym gift set billigt aperca.se
(aperca.se, 27. 10. 2020 22:12)
I believe what you said made a lot of sense. But, think on this, what if you were to create a awesome post title? I mean, I don't want to tell you how to run your website, but what if you added something that grabbed a person's attention? I mean is a little vanilla. You ought to look at Yahoo's front page and watch how they create article titles to grab people to click. You might add a related video or a related pic or two to grab readers excited about everything've got to say. In my opinion, it might make your posts a little livelier. inun.aperca.se/map4.php parfym gift set billigt
personlig hygien Г¤ldre munhea.se
(munhea.se, 27. 10. 2020 3:08)
I'm no longer certain the place you are getting your info, however great topic. I must spend a while learning more or figuring out more. Thanks for great info I used to be on the lookout for this info for my mission. niwar.munhea.se/map2.php personlig hygien Г¤ldre
potatisgratäng hur mycket per person munhea.se
(munhea.se, 26. 10. 2020 5:15)
I pay a visit day-to-day some web pages and information sites to read content, but this website gives quality based writing. viesu.munhea.se/map6.php potatisgratäng hur mycket per person
origins plantscription anti aging aperca.se
(aperca.se, 25. 10. 2020 16:48)
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get several emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Many thanks! theow.aperca.se/map9.php origins plantscription anti aging
egluopu.se
(egluopu.se, 25. 10. 2020 16:12)
Simply wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post is just cool and i can assume you're an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the gratifying work. egluopu.se/map16.php slГҐ dig loss
tumphati.se
(tumphati.se, 24. 10. 2020 23:15)
I need to to thank you for this excellent read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I have got you saved as a favorite to look at new stuff you post… tumphati.se/map1.php keso cottage cheese
istället för mjölk munhea.se
(munhea.se, 24. 10. 2020 10:17)
Hi there to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are pleasant in support of new users. hana.munhea.se/map8.php istället för mjölk
99 luftballons lyrics svenska aperca.se
(aperca.se, 22. 10. 2020 8:03)
Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes which will make the biggest changes. Thanks for sharing! fiagh.aperca.se/map6.php 99 luftballons lyrics svenska
benmmdi.se
(benmmdi.se, 22. 10. 2020 4:16)
Thanks a lot for sharing this with all people you really know what you are speaking about! Bookmarked. Please also seek advice from my site =). We will have a link alternate contract among us benmmdi.se/map36.php mat som läker inflammationer
azilopar.se
(azilopar.se, 21. 10. 2020 18:27)
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website offered us with valuable info to work on. You have done a formidable job and our entire community will be grateful to you. azilopar.se/map31.php vit underkjol med spets
birthe neumann badehotellet munhea.se
(munhea.se, 21. 10. 2020 15:37)
Does your website have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to shoot you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time. disda.munhea.se/map1.php birthe neumann badehotellet
pärla i mussla värde munhea.se
(munhea.se, 19. 10. 2020 23:26)
My brother suggested I might like this website. He used to be entirely right. This put up truly made my day. You cann't consider just how a lot time I had spent for this information! Thank you! munhea.se/map7.php pärla i mussla värde
better you magnesium aperca.se
(aperca.se, 18. 10. 2020 14:55)
bookmarked!!, I love your website! puzzc.aperca.se/map7.php better you magnesium
probduo.se
(probduo.se, 18. 10. 2020 11:29)
Hurrah! After all I got a webpage from where I be capable of truly take useful data regarding my study and knowledge. probduo.se/map31.php jobb köpenhamn butik
otertbe.se
(otertbe.se, 18. 10. 2020 1:23)
It's very effortless to find out any matter on web as compared to books, as I found this post at this web site. otertbe.se/map36.php hawaiian tropic olja
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74
dagens horoskop amelia munhea.se
(munhea.se, 30. 10. 2020 4:00)